전체 글139 철분 흡수율 높이는 방법, 같이 먹으면 좋은 음식과 피할 것은? 철분 흡수율 높이는 방법, 같이 먹으면 좋은 음식과 피할 것은?철분 많은 음식을 찾아 먹고 있는데도 이런 생각이 들 때가 있습니다."철분이 들어 있는 음식은 먹고 있는데, 몸에 잘 흡수되고 있는 걸까?"철분은 음식의 종류뿐 아니라 무엇과 함께 먹느냐에 따라서도 흡수되는 정도가 달라질 수 있습니다.특히 식물성 식품에 들어 있는 비헴철은 함께 먹는 음식의 영향을 비교적 많이 받고, 반면 고기와 해산물 등에 들어 있는 헴철은 다른 식사 요인의 영향을 상대적으로 덜 받는 편입니다.그렇다면 철분을 조금 더 잘 활용할 수 있는 식사 방법은 무엇일까요?1. 철분 음식과 비타민 C를 함께 먹어보세요철분 흡수율을 높이는 가장 간단한 방법 중 하나가 비타민 C가 들어 있는 음식과 함께 먹는 것입니다.특히 식물성 식품에 들.. 2026. 10. 9. 철분 많은 음식과 빈혈에 좋은 식단, 어떤 음식을 먹을까? 철분 많은 음식과 빈혈에 좋은 식단, 어떤 음식을 먹을까?철분이 부족하다는 이야기를 들으면 가장 먼저 떠오르는 질문이 있습니다.철분 많은 음식은 뭘 먹어야 할까?철분은 혈액 속 헤모글로빈을 만드는 데 필요한 영양소입니다. 부족하면 피로감이나 어지럼증 등이 나타날 수 있고, 철결핍빈혈로 이어지기도 합니다.특히 생리량이 많은 여성이나 식사가 불규칙한 사람이라면 평소 철분이 들어 있는 음식을 얼마나 먹고 있는지 확인해 볼 필요가 있습니다.철분은 음식에 따라 헴철과 비헴철로 나눌 수 있는데요. 고기와 해산물 등 동물성 식품에는 헴철과 비헴철이 함께 들어 있고, 식물성 식품에는 주로 비헴철이 들어 있습니다. 일반적으로 헴철이 비헴철보다 몸에 흡수되기 쉬운 편입니다.그렇다면 평소 식탁에서 활용하기 좋은 철분 많은 .. 2026. 10. 8. 철결핍빈혈 원인, 생리 때문에 생길까? 증상과 검사까지 철결핍빈혈 원인, 생리 때문에 생길까?증상과 검사까지 건강검진 결과에서 혈색소 수치가 낮게 나오거나, 평소보다 쉽게 피곤하고 어지러운 날이 많으면 ‘혹시 빈혈인가?’라는 생각이 들 수 있습니다. 빈혈에도 여러 종류가 있지만 그중 흔하게 접하는 것이 철결핍빈혈인데요. 특히 생리를 하는 여성이라면 매달 혈액을 잃기 때문에 철분이 부족해질 가능성이 있습니다. 그렇다고 어지럽다고 모두 철결핍빈혈인 것은 아닙니다. 오늘은 철결핍빈혈이 왜 생기는지, 생리와 어떤 관련이 있는지, 어떤 증상이 나타날 수 있는지, 건강검진에서는 어떻게 확인하는지 쉽게 정리해 보겠습니다.철결핍빈혈은 왜 생길까?철결핍빈혈은 말 그대로 몸에 필요한 철분이 부족해지면서 생기는 빈혈입니다. 철분은 혈액 속 혈색소를 만드는 데 필요한 영양소로 철.. 2026. 10. 7. 대마종자유 먹는법, 하루에 얼마나 먹어야 할까? 대마종자유 먹는 법, 하루에 얼마나 먹어야 할까?대마종자유를 처음 사면 생각보다 사소한 부분에서 고민하게 됩니다. “이거 그냥 한 숟가락 먹으면 되는 건가?”“아침에 먹어야 하나, 저녁에 먹어야 하나?”“샐러드에 넣어 먹어도 괜찮을까?” 대마종자유는 특별한 방법이 필요한 식품이라기보다 음식에 곁들여 활용하는 식용 오일에 가까운데, 제품마다 섭취 방법이 다르고 많이 먹는다고 좋은 것도 아니기 때문에 처음이라면 몇 가지 기준을 알고 시작하는 것이 좋습니다. 1. 대마종자유는 어떻게 먹는 게 좋을까?가장 간단한 방법은 음식에 소량 곁들이는 것으로 샐러드에 드레싱처럼 넣거나 두부, 채소, 요거트 등에 섞어 먹을 수 있는데, 평소 올리브오일이나 들기름을 사용했다면 그중 일부를 대마종자유로 바꾸는 식으로 활용해도 .. 2026. 9. 29. 헤모글로빈(Hb) 수치가 낮은 이유, 올리는 방법은 무엇일까? 헤모글로빈(Hb) 수치가 낮은 이유, 올리는 방법은 무엇일까?건강검진 결과표에서 Hb 수치를 확인하는 모습과 균형 잡힌 식단 이미지아침부터 몸이 무겁고 평소보다 쉽게 피곤하게 느껴지는 날이 있습니다.잠을 충분히 잤는데도 집중이 잘 안 되거나, 조금만 움직여도 숨이 차는 느낌이 반복되면 몸속 산소 공급과 관련된 부분을 떠올리게 되는데요. 이때 확인하는 혈액검사 항목 중 하나가 바로 헤모글로빈(Hb)입니다.건강검진에서 자주 확인하는 항목인 헤모글로빈은 적혈구 안에 들어 있는 단백질로 우리 몸에 필요한 산소를 운반하는 역할을 하고 있는데, 적혈구와 어떤 차이가 있는지 헷갈리는 분들도 많습니다.이번 글에서는 헤모글로빈이 어떤 역할을 하는지, 수치가 낮아지는 이유와 일상에서 관리할 때 신경 쓰면 좋은 부분을 정리.. 2026. 9. 23. 대마종자유 효능, 매일 먹어도 괜찮을까? 부작용까지 알아보기 대마종자유 효능, 매일 먹어도 괜찮을까? 부작용까지 알아보기요즘 건강식품을 찾아보다 보면 이름부터 조금 낯선 오일이 눈에 들어올 때가 있는데, 바로 대마종자유입니다. 이름에 ‘대마’가 들어가다 보니 처음에는 먹어도 되는 제품인지부터 궁금해지고, 조금 더 찾아보면 불포화지방산이 들어 있고 피부나 혈관 건강에 좋다는 이야기도 많습니다. 그렇다면 정말 매일 먹어도 괜찮을까요?또 인터넷에서 말하는 여러 가지 효능을 그대로 믿어도 되는 걸까요?1. 대마종자유는 어떤 식품일까?대마종자유를 쉽게 말하면 대마 씨앗에서 얻은 식용 식물성 오일입니다. 우리가 평소 사용하는 올리브오일이나 들기름처럼 음식에 활용할 수 있는 기름의 한 종류라고 생각하면 이해하기 쉽습니다 다만 지방산 구성에 특징이 있는데요. 대마종자유에는 불포.. 2026. 9. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 24 다음
