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루틴 속 아이템

오래 앉아 있을 때 혈액순환 유지법

by 편안한 루틴상점 2025. 7. 30.
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앉은 상태에서도 혈액순환을 유지하는 휴식 습관 및 도구
사진: Unsplash 의 RAD Roller

앉은 상태에서도 혈액순환을 유지하는 휴식 습관 및 도구

하루 종일 앉아 있으면 왜 몸이 무거워질까요?

사무실, 온라인 수업, 회의까지

하루 대부분을 의자에 앉아 보내는데도

왜 몸은 점점 무겁고, 다리는 붓고,

머리는 더 맑아지지 않을까요?

 

그 이유는 단순합니다.

혈액이 순환되지 않아서입니다.


장시간 앉아 있을 때 혈액 순환이 막히는 이유

1. 혈류 흐름이 중압에 정체됩니다

 - 앉은 자세로 오래 있으면 허벅지 아래 정맥이 눌려 혈액 정체가 쉽게 발생합니다.

 

2. 근육 움직임이 적어 순환 자극이 부족해요

  - 다리와 종아리 근육이 가만히 있으면 혈액이 심장으로 돌아가는 펌프 기능이 약해집니다.

 

3. 자율신경 긴장 상태 유지

  - 계속 같은 자세로 유지하면 몸은 고정 모드 → 혈류가 느려지고 뇌도 집중 효율이 떨어집니다.

 

 

 

혈액순환을 지키는 3가지 실천법

① 1시간마다 1분 스트레칭 루틴

  • 자리에서 서서 다리, 종아리, 발목 흔들기
  • 의자에 앉은 상태에서 다리 들어 흔들기
  • 목과 어깨도 함께 가볍게 움직이세요
  • 추천 도구 : 다리 흔들기 쿠션 or 스트레칭 벨트 → 가볍게 흔들기만 해도 혈류 흐름 유도 됩니다

② 발마사지 루틴 (2~3분)

  • 발바닥과 발등을 손으로 눌러 마사지
  • 발가락 쪽으로 가볍게 아래 방향 압박
  • 발목 돌리기 반복
  • 추천 도구 : 볼 마사지 기구 or 실리콘 마사지 슬리퍼 → 혈관자극+ 근막 이완에 효과를 줍니다

③ 온열 순환 루틴 (3분)

  • 따뜻한 물 타월로 종아리 감싸기
  • 45도 이하 온열팩 또는 따뜻한 슬리퍼 사용
  • 추천 도구 : 저온 찜질팩, 온열 슬리퍼 or 발열 덮개

이런 습관을 만들면 생기는 변화

  • 다리가 붓는 빈도 감소 → 무게감 줄어듦
  • 집중력 유지 및 피로 누적 방지
  • 하루 종일 앉아 있어도 몸이 덜 피곤해짐

마무리 한 마디

앉아만 있어도 우리 몸은

'움직여야 한다는 신호'를 계속 보냅니다

 

작은 반복이지만

1분 스트레칭 → 발 마사지 → 온열 조합만으로도 혈액 순환은 자연스럽게 회복되고 하루 컨디션도 달라질 거예요

 

오늘부터 '앉아 있는 시간에도 몸은 돌아다녀야 합니다'

 

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