반응형 목스트레칭2 거북목 예방에도 좋은 목 근육 풀어주는 동작 스마트폰과 컴퓨터를 오래 쓰다 보면 목이 뻣뻣하고 결리는 느낌이 들죠.특히 고개를 앞으로 내미는 거북목 자세는 목 주변 근육에 큰 부담을 줍니다. 이렇게 긴장된 목 근육을 풀어주지 않으면 두통, 어깨 결림, 심하면 디스크로 이어질 수 있어요.지금부터 집, 사무실 어디서든 쉽게 할 수 있는 목 통증 완화 스트레칭 방법을 알려드릴게요1단계 - 턱 당기기(Chin Tuck)바르게 앉아 턱을 살짝 당기며 목 뒷부분을 길게 늘입니다어깨에 힘을 빼고 5초 유지 후 풀기를 10회 반복합니다효과 : 거북목 교정, 목 뒤 근육 강화2단계 - 목 옆 근육 스트레칭오른손으로 머리 옆을 잡고 오른쪽으로 기울입니다왼쪽 어깨가 올라가지 않도록 주의하며 10초 유지합니다반대쪽도 동일하게 실시하세요효과 : 목 옆 근육 이완, 긴장.. 2025. 8. 23. 매일 목이 뻐근할 때, 3분이면 충분해요 뻐근한 목, 단순 피로가 아닐 수도 있어요 하루 종일 스마트폰을 보거나컴퓨터 앞에 오래 앉아 있다 보니목 뒷부분과 어깨가 뻣뻣하고늘 자연스러워요 이건 단순한 피로가 아니라거북목 증후군이나 근육 긴장 패턴이자리 잡기 전의 신호예요 아직 통증은 아니더라도,생활 속 작은 루틴 하나로 충분히 예방할 수 있습니다.왜 매일 3분 목 스트레칭이 중요할까?① 목과 어깨 혈류 흐름 회복좁은 공간에서 목에 쌓인 긴장은 혈류를 막고 산소 공급을 저하시킵니다가볍게 목 관절을 돌려주는 것만으로도 국소 혈류 흐름 회복 효과가 나타나요② 경직된 근육 유연성 유지장시간 일하거나 고개를 숙이는 습관은 근육을 점차 수축 상태로 만듭니다스트레칭은 그 상태를 초기화해 주는 시간입니다③ 심리적 피로 감소에도 도움짧아도 집중해서 움직이면 뇌는.. 2025. 8. 1. 이전 1 다음 반응형
