반응형 피로회복4 스트레칭 효과 오래 유지하는 습관 스트레칭 한순간으로 끝내지 마세요스트레칭을 막 끝냈을 때몸이 유연해지고 가벼워진 느낌 있죠? 하지만 그 효과가 몇 시간 후,심지어 몇 분만 지나도 돌아가는 느낌! 그건 효과를 '유지'하는 습관이 부족했기 때문입니다 효과가 오래가지 않는 이유1. 평소 자세가 다시 돌아오면스트레칭 후 잡은 유연한 상태도컴퓨터 앞 오래 앉는 순간 다시 무너지기 쉽습니다2. 반복하지 않으면 근육 기억이 금방 사라져요스트레칭 한 번으로 근육 이완이 일시적반복이 있어야 '근육이 습관'으로 받아들입니다3. 생활 리듬에 회복 타이밍이 없어서스트레칭 후 바로 활동하면 근육 회복 시간이 충분히 주어지지 않아요 효과를 오래 유지하는 3가지 습관① 하루 세 번, 1분 스트레칭 실천하기출근 전, 점심 후, 저녁 전에 목, 어깨, 허리 중심으로.. 2025. 7. 29. 온열 마사지 후 온도, 어떻게 조절할까? 피로는 풀렸는데, 더 뜨거워진 몸?"찜질도 했고, 마사지도 했는데...""왜 더 피곤하지?" 이런 생각해 본 적 있죠? 온열 마사지는잘 사용하면 회복 루틴의 핵심,그렇지만온도 조절을 잘못하면 피로가 오히려 쌓일 수 있어요 뜨거운 게 좋다고만 생각하셨다면?1. 고온 = 회복 아님● 지나치게 뜨거운 자극은 피부와 근육에 스트레스 유발 → 림프순환 저하, 염증 반응 가능성도 있음 2. 열이 오래 남으면 몸이 더 무거워짐● 적절한 열은 혈액순환을 도와줌 → 과도한 잔열은 오히려 두통을 유발할 수 있음 3. 수면의 질도 떨어질 수 있음● 몸이 지나치게 데워지면 심부체온 유지 방해 → 수면 유도 호르몬 분비 감소 똑똑한 온도 조절 방법① 10분 기준, 38~42도 이하로 설정마사지기나 찜질기 대부분 온도 저.. 2025. 7. 28. 몸이 뻐근할 땐 이렇게 풀어요 하루가 지나면 쌓이는 묵직한 피로일하고, 앉아 있고, 걷고, 서 있는모든 동작 속에서 몸은 미세한 피로를계속 쌓습니다.그걸 바로 풀어주지 않으면어깨, 목, 허리의 뻐근함이 고착화되기 시작합니다 특히 앉아 있는 시간이 많은 사람이라면뻐근함은 단순한 피로가 아닌 경고 신호입니다 뻐근함을 방치하면 생기는 문제1. 혈액순환 저하오래 앉아 있거나 같은 자세를 유지하면특정 부위에 혈류 정체 발생 → 손 저림, 발 저림, 무거운 느낌2. 근육 뭉침으로 이어짐쌓인 피로가 근막을 굳게 만들면눌렀을 때 아픈 → 말 그대로 뭉친 느낌 발생3. 자율신경 흐름도 막힘몸이 긴장하면 뇌도 같이 예민 → 쉽게 피로해지고 회복 속도 떨어짐 집에서 바로 할 수 있는 피로 해소 습관 3가지① 뻐근한 부위 온열 자극 주기뜨거운 찜질팩 or.. 2025. 7. 26. 주말 피곤함 해소 루틴 왜 쉬었는데 더 피곤할까?아침에 일찍 일어나지 않아도 되고할 일도 없는데오히려 더 무겁고, 기운이 쭉 빠지는 주말 혹시 당신도"쉬었는데 더 피곤하다"느껴본 적 있지 않나요? 그건 몸이 쉰 게 아니라, 뇌가 더 바빴기 때문일 수 있어요 주말에 더 피곤한 3가지 이유1. 수면 리듬이 완전히 깨져요평일보다 늦게 자고 늦게 일어나면 뇌는 "언제 자고 언제 깨야 할지" 혼란에 빠집니다2. 계획 없는 휴식이 뇌를 더 피로하게 해요아무것도 안 한다고 뇌가 쉬는 게 아니에요생각만 많아지고 피로는 배가 됩니다3. 자율신경 전환이 제대로 안 돼요긴장을 푸는 루틴 없이갑자기 '아무것도 안 하기'는뇌에겐 오히려 더 혼란만 줍니다주말 피로를 풀어주는 회복 루틴 3단계1. 뇌 휴식 환경 만들기 (10분)TV, 스마트폰 멀리 두기.. 2025. 7. 24. 이전 1 다음 반응형
