반응형 3분운동2 아침 몸 풀어주는 3분 스트레칭 일어나자마자 몸이 굳어 있나요?알람을 끄고 일어났는데뒤척이며 오래 움직이지 못하거나팔, 다리 어디 하나 부드럽게펼 때가 드문가요? 이건 단순한 피로보다혈액순환이 낮은 상태로 잠에서깼기 때문이에요 따라서 기상 직후 가볍게 몸을자극해 신체 리듬을 바로 세워주는 것이 중요합니다3분만 움직여도 이렇게 달라져요① 혈류 흐름이 살아나요잠깐이라도 팔과 다리를 펼 때 정체된 혈류가 순환되고 몸 전체가 따뜻해지는 느낌이 옵니다② 근육 긴장 상태가 줄어요몸이 뻣뻣하면 아무리 쉬어도 개운하지 않습니다. 스트레칭은 그 긴장을 부드럽게 열어줍니다③ 기분과 집중력이 활짝 열려요몸에 자극이 오면 뇌도 자연히 집중 모드로 바뀝니다 하루를 여는 3단계 스트레칭 구성 ① 전신 흔들기 동작 1분양팔을 벌리고 머리 위에서 좌우로 천천히 흔.. 2025. 8. 5. 매일 목이 뻐근할 때, 3분이면 충분해요 뻐근한 목, 단순 피로가 아닐 수도 있어요 하루 종일 스마트폰을 보거나컴퓨터 앞에 오래 앉아 있다 보니목 뒷부분과 어깨가 뻣뻣하고늘 자연스러워요 이건 단순한 피로가 아니라거북목 증후군이나 근육 긴장 패턴이자리 잡기 전의 신호예요 아직 통증은 아니더라도,생활 속 작은 루틴 하나로 충분히 예방할 수 있습니다.왜 매일 3분 목 스트레칭이 중요할까?① 목과 어깨 혈류 흐름 회복좁은 공간에서 목에 쌓인 긴장은 혈류를 막고 산소 공급을 저하시킵니다가볍게 목 관절을 돌려주는 것만으로도 국소 혈류 흐름 회복 효과가 나타나요② 경직된 근육 유연성 유지장시간 일하거나 고개를 숙이는 습관은 근육을 점차 수축 상태로 만듭니다스트레칭은 그 상태를 초기화해 주는 시간입니다③ 심리적 피로 감소에도 도움짧아도 집중해서 움직이면 뇌는.. 2025. 8. 1. 이전 1 다음 반응형
