반응형 분류 전체보기54 온열 마사지 후 온도, 어떻게 조절할까? 피로는 풀렸는데, 더 뜨거워진 몸?"찜질도 했고, 마사지도 했는데...""왜 더 피곤하지?" 이런 생각해 본 적 있죠? 온열 마사지는잘 사용하면 회복 루틴의 핵심,그렇지만온도 조절을 잘못하면 피로가 오히려 쌓일 수 있어요 뜨거운 게 좋다고만 생각하셨다면?1. 고온 = 회복 아님● 지나치게 뜨거운 자극은 피부와 근육에 스트레스 유발 → 림프순환 저하, 염증 반응 가능성도 있음 2. 열이 오래 남으면 몸이 더 무거워짐● 적절한 열은 혈액순환을 도와줌 → 과도한 잔열은 오히려 두통을 유발할 수 있음 3. 수면의 질도 떨어질 수 있음● 몸이 지나치게 데워지면 심부체온 유지 방해 → 수면 유도 호르몬 분비 감소 똑똑한 온도 조절 방법① 10분 기준, 38~42도 이하로 설정마사지기나 찜질기 대부분 온도 저.. 2025. 7. 28. 스트레칭 후 바로 누워도 될까요? 운동 후 누우면 편한데... 괜찮은 방법일까?"스트레칭 끝났으니까 눕자!"이 생각, 너무 자연스럽죠? 하지만 이 상태에서 바로 눕는 건편함보다 근육과 관절에 더 큰 피로를남길 수 있는 습관입니다. 잠깐의 '쉬는 시간을 놓쳐서' 발생하는작은 오류들이 건강과 회복에 큰 차이를 만들 수 있어요 바로 눕는 건 왜 좋지 않을까요?1. 혈액순환이 다시 느려집니다스트레칭 직후에는 근육이 풀린 상태!하지만 곧바로 눕는 순간혈류가 다시 정체되기 시작 → 피로가 제대로 남아버릴 수 있습니다2. 근육 긴장이 회복 더디게 합니다스트레칭 효과가 반감되고근육잔류 수축이 생기시 쉬워요 → 이완상태가 오래 유지되지 않습니다3. 전신 균형에 방해받을 수 있어요스트레칭 후엔 중추신경계가 리셋 중으로바로 누우면 뇌가 '움직임이 끝났다'로.. 2025. 7. 27. 몸이 뻐근할 땐 이렇게 풀어요 하루가 지나면 쌓이는 묵직한 피로일하고, 앉아 있고, 걷고, 서 있는모든 동작 속에서 몸은 미세한 피로를계속 쌓습니다.그걸 바로 풀어주지 않으면어깨, 목, 허리의 뻐근함이 고착화되기 시작합니다 특히 앉아 있는 시간이 많은 사람이라면뻐근함은 단순한 피로가 아닌 경고 신호입니다 뻐근함을 방치하면 생기는 문제1. 혈액순환 저하오래 앉아 있거나 같은 자세를 유지하면특정 부위에 혈류 정체 발생 → 손 저림, 발 저림, 무거운 느낌2. 근육 뭉침으로 이어짐쌓인 피로가 근막을 굳게 만들면눌렀을 때 아픈 → 말 그대로 뭉친 느낌 발생3. 자율신경 흐름도 막힘몸이 긴장하면 뇌도 같이 예민 → 쉽게 피로해지고 회복 속도 떨어짐 집에서 바로 할 수 있는 피로 해소 습관 3가지① 뻐근한 부위 온열 자극 주기뜨거운 찜질팩 or.. 2025. 7. 26. 머리가 멍할 때 필요한 뇌 리셋 습관 집중이 안 된다면 진짜 이유는 뇌 과부하!머리는 맑은데 하고 싶은 일이 눈앞에 있어도"아... 뭐부터 해야 할까" 생각만 반복하다가결국 아무것도 못 하고시간만 흘러가는 경험, 다들 있으시죠? 그건 단순한 피로나 게으름이 아니라뇌가 이미 과부하 됐다는 신호입니다. 그럴 땐즉각적인 '리셋'이 필요합니다뇌가 쉬고 있는지 확인해야 합니다1. 머리는 멀쩡한데 손이 움직이지 않나요? - 뇌는 계속 신호를 보내지만 몸이 따라가지 못하면 집중력이 저하됩니다 2. 사고가 텅 빈 공간에 멈췄나요? - 아무것도 떠오르지 않는다면 뇌가 이미 과열된 거예요 3. 잡생각이 끊이지 않나요? - 해야 할 일이 많아 정신이 산만하다면 뇌는 이미 처리 용량을 초과한 상태입니다 즉시 뇌 리셋하는 3단계 습관① 5분 타이머 멈추.. 2025. 7. 25. 주말 피곤함 해소 루틴 왜 쉬었는데 더 피곤할까?아침에 일찍 일어나지 않아도 되고할 일도 없는데오히려 더 무겁고, 기운이 쭉 빠지는 주말 혹시 당신도"쉬었는데 더 피곤하다"느껴본 적 있지 않나요? 그건 몸이 쉰 게 아니라, 뇌가 더 바빴기 때문일 수 있어요 주말에 더 피곤한 3가지 이유1. 수면 리듬이 완전히 깨져요평일보다 늦게 자고 늦게 일어나면 뇌는 "언제 자고 언제 깨야 할지" 혼란에 빠집니다2. 계획 없는 휴식이 뇌를 더 피로하게 해요아무것도 안 한다고 뇌가 쉬는 게 아니에요생각만 많아지고 피로는 배가 됩니다3. 자율신경 전환이 제대로 안 돼요긴장을 푸는 루틴 없이갑자기 '아무것도 안 하기'는뇌에겐 오히려 더 혼란만 줍니다주말 피로를 풀어주는 회복 루틴 3단계1. 뇌 휴식 환경 만들기 (10분)TV, 스마트폰 멀리 두기.. 2025. 7. 24. 아침이 더 힘든 당신에게 필요한 습관 눈은 떴지만 몸은 안 움직일 때알람은 울렸는데, 눈은 떴는데,몸은 이불 안에서 미동도 없고기억도 잘 안 날 정도로 무기력한 아침. 혹시 당신에게도 이런 아침이 반복되고 있진 않나요?이건 단순한 피로나 게으름이 아니라수면과 기상의 리듬이 맞지 않다는 신호입니다.아침을 힘들게 만드는 세 가지1. 멜라토닌이 아직 활동 중이에요수면 호르몬인 멜라토닌이빛 자극 없이 서서히 분해되다 보니기상 시점에도 여전히 뇌가 ‘야간 모드’2. 뇌가 자극 없이 ‘전환’되지 않아요소리 알람만으로는뇌가 완전히 깨어나기 어려움→ 결과적으로 몸도 따라오지 않음3. 기상 루틴 없이 매일이 다르면?뇌는 “언제 깨야 하지?”를 모르고→ 몸 전체가 반응이 느려짐몸과 뇌를 동시에 깨우는 기상 습관 3단계① 자연광 알림 루틴기상 10분 전부터 점.. 2025. 7. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 반응형
