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자꾸 졸린 건 리듬이 무너진 신호예요 하루가 시작되기도 전에 다시 졸릴 때눈을 떴는데도 몸은 여전히 무겁고점심 전에 이미 두 번째 하품이 터지고하루 종일 멍한 느낌이 가시질 않을 때,"내가 왜 이렇게 자꾸 졸리지"라는 생각이 들 때가 있죠 하지만 이건 단순히 어젯밤 잠을 못 자서가 아니라생체 리듬, 특히 자율진경의 각성-이완 리듬이 무너졌다는 신호 일 수 있어요. 자꾸 졸리는건 쉬지 않아서가 아니라'쉬어야 할 때와 깨어 있어야 할 때'의 구분이 사라졌기 때문이에요 오늘은 자꾸 졸림이 반복되는 이유와이를 회복할 수 있는 생체 리듬 복구 루틴 3가지를 소개합니다. 자꾸 졸리는 이유, 진짜 원인은 뇌의 시간 감각에 있어요1. 뇌에는 '24시간 내장 시계'가 있어요시신경 → 시교차 상핵(SCN) → SHLRKS이 시스템은 아침 빛, 식사, 움직임에.. 2025. 7. 11.
눈이 뻑뻑하고 머리가 멍하다면 눈은 감았는데도 뇌는 계속 일하고 있었던 날잠을 충분히 잤는데도 아침부터 눈이 뻑뻑하고일을 시작해도 머리는 멍하게 느껴질 때가 있어요.“내가 뭘 잘못했나?”“눈이 피곤한가? 아니면 잠이 부족했나?” 이렇게 생각하지만, 실은 뇌가 밤에도 진정하지 못하고 과열된 채로 아침을 맞이했을 가능성이 높습니다. 눈은 우리 몸에서 뇌와 가장 가까운 감각기로 눈이 시리고 머리가 멍한 날은,감각 과부하 + 정보 처리 피로 + 자율신경 과잉 반응이 겹친 상태예요. 오늘은 눈과 뇌가 동시에 과열된 날,뇌를 식히는 회복 루틴 3가지 방법을 정리해드릴게요.눈 피로 + 멍함은 뇌 과열이 만든 피로입니다1. 눈은 ‘뇌 밖으로 나온 부분’이에요눈은 시신경을 통해 직접 뇌와 연결된 감각기과도한 스크린 노출, 밝기 자극, 잦은 초점 이동.. 2025. 7. 10.
눈이 침침하고 몸이 무겁다면 시야는 흐릿한데, 왜 이토록 무거운 걸까요?하루 종일 모니터를 응시하거나 계속 스마트폰을 들여다보다 보면눈이 침침하고, 어깨 끝이 뻑뻑해지고, 어쩐지 온몸이 무겁게 느껴질 때가 있어요.“눈이 왜 이렇게 침침하지?”“몸이 왜 이렇게 무겁지?”단순한 눈 피로나 직무 스트레스로 치부하기 쉽지만, 실은 뇌가 지치고 과열된 신호일 수 있어요. 감각 자극이 많아지면 뇌는 정보를 처리하느라 잠시 멈출 틈조차 없고,결국 눈의 피로 + 몸의 무기력이 동시에 밀려옵니다.오늘은 뇌 피로 → 감각 과부하 → 회복 루틴 3가지를 실제 적용 가능한 형태로 알려드릴게요.감각 자극이 뇌를 빠르게 지치게 만드는 이유1. 눈은 뇌의 주요 입력 도구예요. 하루 종일 화면, 형광등, 야외 자극이 많으면 뇌는 시각 정보를 처리하느라 끊임없이.. 2025. 7. 9.
오늘 하루 왜 이렇게 피곤할까 멍한 하루, 단순한 지침이 아니에요아무것도 하지 않았다 해도 하루 종일 피곤함을 느끼는 순간,"내가 왜 이렇게 지쳤나?" 의문이 들 때가 있습니다.하지만 그건 단순한 몸의 피로가 아니라 뇌가 쉬지 못한 날의 신호일 수 있습니다. 오늘 포스트에선 ‘쉬지 못한 뇌’와 자율신경 연결 구조, 그리고 오늘 바로 적용 가능한 피로회복 루틴 3가지를 소개합니다.뇌가 쉬지 못하면 몸이 피곤해집니다1. 정보 자극이 하루 종일 뇌를 켜놓아요스마트폰, PC, 뉴스, SNS, 깊이 없는 대화→ 뇌는 계속해서 처리 과중 상태로 유지됩니다이는 곧 뇌피로 누적이고, 몸은 이를 피로로 느끼게 되죠2. 자율신경이 회복 모드로 전환되지 않음교감신경이 낮에도 쉬지 못하면밤에도 긴장 상태로 남아 자율신경 균형이 망가집니다감정 기복, 수면무.. 2025. 7. 8.
감정 기복이 심해졌다면 작은 일에도 예민해졌다면, 신호를 무시하지 마세요별일 아닌데 욱하고,순간 감정이 폭발했다가 금세 허무해지고,아무 이유 없이 기분이 가라앉는 날이 반복된다면"내가 너무 예민한 걸까?""감정 컨트롤이 왜 이렇게 안 되지?"이런 자책보다 먼저 생각해 볼 게 있어요.그건 단순한 성격 문제가 아니라 뇌와 자율신경의 과부하 상태일 수 있습니다.감정 기복은 몸과 마음의 리듬이 흔들리고 있다는 스트레스 신호예요.오늘은 감정 조절을 회복시키는 루틴 3가지를 소개합니다.감정 기복은 뇌 피로와 자율신경의 불균형에서 시작됩니다1. 감정은 ‘뇌의 회로’로 움직입니다감정 반응은 뇌의 편도체와 전두엽이 조율해요과도한 스트레스와 피로는 이 회로의 ‘과열’ 또는 ‘둔화’를 만들어냅니다2. 자율신경 불균형이 감정 폭발을 유도합니다교감신.. 2025. 7. 7.
아무것도 안 했는데 피곤해요 움직이지 않았는데 왜 이렇게 피곤할까요?오늘은 별로 한 것도 없는데, 몸은 무겁고 머리는 멍하고, 하루 종일 그냥 쉬었는데도 더 피곤해진 기분. "왜 아무것도 안 했는데 이렇게 피곤하지?""이 정도면 진짜 내가 나약해진 걸까?"이런 생각이 드는 날, 문제는 당신의 몸이 아니라 뇌가 쉬지 못한 상태일 수 있어요.가만히 있어도 피로한 날은 몸보다 뇌가 과열됐다는 신호일 수 있습니다.오늘은 ‘쉬지 못한 뇌’를 회복시키는 피로 루틴 3가지를 소개합니다.뇌는 아무것도 안 해도 과열될 수 있습니다1. 정보 과잉 → 판단 피로스마트폰, 뉴스, SNS, 영상… 쉬는 시간조차 새로운 자극과 선택이 계속돼요뇌는 이 모든 걸 처리하느라 끊임없이 연산 중입니다2. 자율신경 과활성 → 몸은 멈췄는데 신경은 깨어 있음교감신경이 .. 2025. 7. 7.
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