밤에 배고플 때, 그냥 자야 할까?

밤에 배고플 때, 그냥 자야 할까?

밤 10시가 넘었는데 갑자기 배가 고플 때가 있습니다.
 
분명 저녁도 먹었는데 냉장고 문을 한 번 열어보고, 별로 먹을 게 없으면 괜히 아쉬워지기도 하죠.
 
이럴 때 제일 고민되는 건 역시 하나입니다. 
 
"이 시간에 먹어도 괜찮을까?"
 
저녁을 너무 일찍 먹었다면 실제로 배가 고플 수 있습니다. 하루 종일 식사를 제대로 못 했다면 늦은 시간에 허기가 찾아오는 것도 이상한 일이 아니고요.
 
반대로 배가 고픈 게 아니라 TV를 보다가 과자가 생각난 것일 수도 있습니다.
 
그래서 밤에 배고플 때는 시간을 보고 무조건 참기보다는 '지금 내가 정말 배가 고픈 건지부터 한번 생각해 보는 것'이 좋습니다.
 

배가 고픈 건지 입이 심심한 건지 헷갈릴 때

밤에는 이상하게 낮보다 음식 생각이 잘 날 때가 있습니다.
 
집안일을 다 끝내고 소파에 앉았는데 갑자기 과자가 떠오르기도 하고, 냉장고에 있는 음식이 눈에 들어오면 그때부터 먹고 싶어지기도 합니다.
 
이럴 때는 물을 한 잔 마시고 양치하거나, 잠깐 정리를 하면서 잠깐 다른 일을 해보는 것도 괜찮습니다.
 
그런데도 배에서 꼬르륵 소리가 나고 허기가 계속된다면 이야기가 조금 다른데요. 특히 저녁을 일찍 먹었거나 그날 식사량이 평소보다 적었다면 실제 배고픔일 가능성도 있으니, 무조건 참는 것보다 배고픔의 정도를 먼저 확인해 보세요.
 

정말 배고프다면 무엇을 조금 먹을까요?

늦은 밤이라고 먹을 수 있는 음식이 따로 정해져 있는 것은 아니지만, 한 번 먹기 시작하면 계속 손이 가는 음식보다는 처음부터 양을 정하기 쉬운 달걀 하나나 무가당 요구르트, 우유처럼 간단하게 준비할 수 있는 음식이 편합니다. 
 
과일이 당긴다면 먹을 만큼만 덜어서 먹는 것도 방법입니다.
 
여기서 중요한 건 밤에 먹는 음식을 지나치게 특별하게 생각하지 않는 겁니다. 배가 고파서 간단하게 먹는 것과 습관처럼 야식을 한 접시 가득 차려 먹는 것은 조금 다르니까요.
 
밤에는 이것만 먹어야 한다 보다는 지금 필요한 만큼만 먹자 정도로 생각하면 오히려 부담이 적습니다.
 

늦은 밤 자꾸 먹고 싶은 음식이 떠오른다면

밤에는 이상하게 평소보다 음식 생각이 선명해질 때가 있습니다.
 
배가 고파서 그런 건 같기도 한데, 막상 생각나는 건 밥이나 반찬이 아니라 과자나 아이스크림처럼 평소 좋아하던 음식인 경우도 있는데, 이럴 때는 처음부터 먹지 말아야겠다고 정해놓기보다 내가 지금 어느 정도 배가 고픈지 생각해 보세요.
 
배가 꽤 고프다면 간단한 음식을 적당량 먹고 마무리하는 편이 오히려 편할 수 있지만, 배는 별로 고프지 않은데 특정 음식만 계속 생각난다면 습관적인 야식일 가능성도 있습니다.
 
특히 TV를 보거나 휴대폰을 사용하는 동안 봉지나 통째로 가져오기보다 먹을 만큼만 덜어놓고 그 양에서 끝내는 것이 좋은데요. 무심코 먹는 경우에는 음식에 집중하지 못해서 생각보다 많은 양을 먹게 되기 때문입니다.
 
별것 아닌 것 같지만, 이런 작은 차이가 밤마다 반복되는 야식의 양을 줄이는 데 꽤 도움이 될 수 있습니다.

매일 비슷한 시간에 배고프다면 저녁을 돌아보세요

한두 번 늦은 밤에 배고픈 것은 크게 이상한 일이 아니지만, 밤 10시나 11시만 되면 거의 매일 배가 고프다면 조금 재미있는 단서가 생깁니다.
 
오후 6시에 저녁을 먹고 자정에 잠드는 생활이라면 중간에 허기가 생기는 것이 이상하지 않을 수도 있으니, 평소 저녁을 너무 일찍 먹고 있는 건 아닌지, 저녁 양이 지나치게 적은 건 아닌지 한번 생각해 볼 수 있습니다.
 
반저녁을 충분히 먹었는데도 매일 같은 시간에 야식을 찾는다면 음식보다 생활 패턴을 살펴볼 필요가 있는데, 퇴근 후 스트레스를 풀려고 먹는 것인지, TV를 볼 때마다 간식을 찾는 것인지, 잠들기 전의 습관이 되어버린 것인지에 따라 방법도 달라지기 때문입니다.
 
그래서 야식을 줄이고 싶다면 밤에 참는 연습부터 하기보다 왜 그 시간에 먹게 되는지 찾아보는 것이 먼저일 수 있습니다.
 

먹었다면 바로 눕지 않는 게 좋습니다

늦은 밤에 간식을 먹었다고 해서 일부러 잠을 미뤄야 하는 것은 아닙니다.
 
다만 평소 속 쓰림이나 위산 역류 때문에 불편한 사람이라면 식사 후 바로 눕는 행동이 증상을 더 불편하게 만들 수 있으니 피하는 것이 좋은데요. 늦은 시간에 먹었다면 밤늦게 무리해서 운동을 하기보다는 설거지를 하거나 가볍게 정리하면서 잠자리까지 약간의 시간을 두는 방법도 있습니다.

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많이 궁금해하는 질문

Q. 늦은 밤 배고플 때 견과류를 먹어도 괜찮을까요?
견과류는 간단하게 먹기 좋지만 한 번에 많이 먹기 쉬운 음식이기도 합니다. 봉지째 먹기보다는 소량만 덜어 먹는 편이 좋습니다.
 
Q. 밤에 배고픈데 양치부터 해보는 것도 도움이 될까요?
도움이 될 수 있습니다. 양치 후에는 다시 음식을 먹는 것이 번거롭게 느껴져 자연스럽게 간식을 건너뛰게 되는 경우가 있습니다. 다만 실제 허기가 심하다면 억지로 참을 필요는 없습니다.
 
Q. 늦은 밤에 따뜻한 차를 마셔도 괜찮을까요?
카페인이 없는 따듯한 차라면 잠자기 전 편하게 마실 수 있습니다. 다만 녹차나 홍차처럼 카페인이 들어있는 차는 늦은 시간에 마셨을 때 수면에 영향을 줄 수 있으니 평소 잠에 예민하다면 피하는 편이 좋습니다.

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체크업노트한 줄
밤에 배가 고프다고 무조건 참을 필요는 없습니다. 그날 저녁을 어떻게 먹었는지부터 돌아보고, 정말 배가 고프다면 부담 없이 양을 정해서 먹는 것부터 시작해 보세요