아침을 거르면 점심에 더 먹게 될까?

아침을 거르면 점심에 더 먹게 될까?

 
아침을 거른다고 해서 누구나 점심을 많이 먹게 되는 것은 아닙니다. 다만 아침부터 점심까지 공복 시간이 길어지면서 허기가 커지는 사람이라면 점심 식사량이나 먹는 속도가 달라질 수 있습니다.
 
아침을 못 먹는 데는 여러 이유가 있습니다. 
 
아침에 늦게 일어났거나 출근 준비가 바빴을 수도 있고, 아침부터 음식이 당기지 않는 사람도 있습니다. 반대로 아침을 먹어야 오전을 편하게 보낼 수 있는 경우도 있죠.
 
그래서 아침식사는 '무조건 먹어야 한다' 또는 '안 먹어도 된다'로 단순하게 나누기보다 아침을 먹었을 때와 거른 날 내 점식 식사에 어떤 차이가 생기는지 살펴보는 게 좋습니다.
 

아침을 거르면 점심까지 공복시간이 길어집니다

아침을 먹지 않으면 다음 음식이 들어오는 시간까지 자연스럽게 길어집니다.
 
전날 저녁을 일찍 먹었다면 그 차이는 더 커질 수 있는데요. 저녁 식사 후 다음 날 점심까지 음식 섭취가 없기 때문입니다.
 
이런 공백을 편하게 느끼는 사람도 있고, 오전부터 배고픔을 느끼는 사람도 있습니다. 여기서 중요한 건 배고픔의 정도입니다.
 
아침을 거른 뒤 오전 내내 괜찮다가 점심을 먹는다면 큰 불편이 없을 수도 있지만, 오전 10~11시부터 간식을 찾거나 점심시간이 되자마자 허기가 몰려온다면 지금의 식사 간격이 나에게는 길게 느껴지는 것일 수 있습니다.
 
아침식사를 고민할 때 몇 시간을 굶었느냐는 숫자만 보는 것보다 그 시간 동안 몸이 어떻게 반응했는지 살펴보는 이유입니다.

점심에 많이 먹는 데는 다른 이유도 있습니다

전날 잠을 제대로 못 잤거나 오전에 평소보다 많이 움직였다면 식욕이 달라질 수 있기 때문에 점심 식사량이 많아졌다고 해서 아침을 거른 것만 원인으로 생각할 필요는 없습니다.
 
면이나 빵처럼 빠르게 먹기 쉬운 음식을 선택한 날에는 식사 속도가 빨라지기도 하고, 바쁜 업무 때문에 식사를 서둘러 끝내는 날 등 점심 메뉴가 영향을 주기도 하고, 배가 부르다는 신호를 느끼기 전에 식사를 마치면 평소보다 많은 양을 먹었는데도 뒤늦게 알게 될 수 있습니다.
 
따라서 점심을 자주 많이 먹는다면 아침식사 여부만 기록하기보다 전날 저녁시간, 오전 활동량, 점심 식사 속도까지 함께 알아보는 것이 좋습니다.

아침 대신 커피를 마시는 사람이라면

아침을 먹을 시간이 없어서 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 경우가 많습니다.
 
커피 자체가 문제라고 볼수는 없지만, 커피를 마신 뒤 점심까지의 시간이 어떤지 살펴볼 필요가 있습니다.
 
오전 내내 배고픔이 거의 없다면 현재 방식이 크게 불편하지 않을 수도 있지만, 오전 중 과자나 빵을 계속 찾게 되거나 점심시간이 되면 너무 배가 고파서 급하게 식사한다면 이야기가 달라지는데요. 이럴 때는 아침을 거르는 것과 커피를 마시는 것을 별개로 생각해 볼 필요가 있습니다.
 
출근 전에 음식 하나를 준비할 여유가 있다면 삶은 달걀, 플레인 요거트, 과일처럼 간단하게 챙길 수 있는 것을 추가해 보는 방법도 있습니다.
 

아침을 먹을지 고민된다면 며칠만 비교해보세요

인터넷에서 본 식사법이 나에게도 똑같이 맞을 것이라고 생각할 필요는 없습니다.
 
며칠 동안 아침을 먹은 날과 먹지 않은 날을 나눠서 관찰해 보면 의외로 자신의 패턴을 알 수 있는데요. 아침을 먹었는지, 오전에 배가 고팠는지, 점심을 얼마나 빨리 먹었는지 정도만 기록해도 충분합니다.
 
아침을 먹은 날에는 점심까지 편안했는데 아침을 거른 날에는 점심을 허겁지겁 먹었다면 아침 식사가 식사 리듬을 유지하는 데 도움이 될 수 있고, 반대로 아침을 거른 날에도 점심까지 불편함이 없고 식사량에도 큰 차이가 없다면 굳이 억지로 많은 양을 먹을 필요는 없습니다.
 
내 생활에서 반복되는 모습을 확인한 뒤 식사 습관을 조정해 보세요.

---

많이 궁금해하는 질문

Q. 아침을 안 먹으면 점심에 폭식하게 되나요?
반드시 그렇지는 않지만, 아침을 거른 뒤 점심 전에 심한 허기를 느끼는 사람은 식사량이나 식사 속도가 달라질 수 있습니다.
 
Q. 아침 식사를 몇 시에 먹는 것이 가장 좋나요?
모든 사람에게 같은 시간을 적용할 필요는 없습니다. 기상 시간과 점심시간, 평소 생활 리듬을 고려해 다음 식사까지 불편하지 않은 시간대를 선택하면 됩니다.
 
Q. 아침을 먹을 시간이 없으면 무엇부터 준비하면 좋을까요?
조리가 많이 필요하지 않은 음식부터 생각해 볼 수 있습니다. 삶은 달걀, 요거트, 과일, 통곡물빵 등은 비교적 준비하기 간편합니다.
 
Q. 아침에는 입맛이 없는데 점심에는 너무 배가 고파요.
아침부터 많은 양을 먹기보다 작은 음식으로 시작해 보는 방법이 있습니다. 동시에 전날 저녁을 너무 늦게 먹고 있지는 않은지도 살펴볼 수 있습니다.

---

함께 읽으면 좋은 글

• 식후 바로 누우면 안 될까? 중요한 식후 습관
• 식후 과일, 언제 먹는 게 좋을까?
• 아침 공복에 커피, 정말 괜찮을까?

체크업노트 한 줄
아침식사는 무조건 챙기거나 거르는 것보다, 아침부터 점심까지 내 몸과 식사량이 어떻게 달라지는지를 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.