왜 쉬어도 회복이 안될까?

 

사진: Unsplash 의 Cherosi

쉬었다고 생각했는데 더 피곤한 이유

주말 내내 아무것도 안 하고

소파에 누워 영상 보고,

하루 종일 침대에 있었는데...

 

월요일 아침.

몸은 더 무겁고

머리는 더 멍하게 느껴진다면?

 

이건 휴식은 했지만 회복은 되지 않은 상태입니다.

'쉬는 것'과 '회복되는 것'은 전혀 다르니까요.

 

쉬었는데도 피곤한 이유 3가지

1. 자극을 계속 받는 뇌는 쉬지 못합니다

• 스마트폰, 영상, 음악...
• 우리는 누워 있으면서도 뇌에는 계속 자극을 주고 있어요

뇌는 감각 정보를 받아들이고

해석하고 판단하느라

쉬지 않고 일하고 있는 상태예요

 

몸은 정지했지만

뇌는 계속 과열 상태에 놓여 있는 거죠

 

2. 감정을 정리하지 않으면 되는 멈추지 못합니다

• 스트레스, 미워둔 감정, 답답함
• 그게 뇌 속에 맴돌고 있다면
• 아무리 가만히 있어도 뇌는 백그라운드 작업을 계속 돌려요

이건 컴퓨터가 화면은 꺼졌지만

작업은 계속 돌아가는 것과 같아요.

 

3. 자율신경이 이완되지 않으면 회복은 불가능합니다

• 교감신경은 '긴장 상태를 유지시키는 회로'
• 부교감신경은 '회복과 이완을 담당하는 회로'

문제는, 교감신경이 꺼지지 않으면

아무리 쉬어도 회복되지 않는다는 것이에요.

 

진짜 회복은

신경이 이완 모드로 들어가야 가능해요

 

뇌와 신경을 회복시키는 3가지 루틴

1. 정보 OFF 루틴 - 자극 끄기

• 하루 중 단 10분
• 소리, 빛, 화면 없는 공간에서 조용히 앉아 있기

뇌가 "자극이 없다"는 걸 인식하면

과열된 회로가 천천히 식어갑니다.

☞ 눈을 감고 아무 소리도 들리지 않는 순간, 그게 진짜 회복의 시작이에요.

 

2. 감정 비우기 루틴 - 메모 3줄

• 지금 느끼는 감정
• 오늘 있었던 일 중 가장 인상 깊은 것
• 지금 나에게 필요한 감정

이렇게 단 3줄만 적어도

뇌는 감정회로를 마무리하고

"이제 멈춰도 된다"라고 받아들이게 돼요

 

3. 감각 리셋 루틴 - 오감 자극하기

• 좋아하는 향기 맡기
• 촉감 좋은 천 만지기
• 물 마시고, 창밖 보기, 조용한 음악 듣기

이런 감각 자극은

뇌를 현재로 돌려주는 루틴입니다.

멀리 있던 생각을 가까이,

과열된 뇌를 차분하게 만들어줘요.

 

진짜 회복은 '비움'에서 시작돼요

많은 사람들은 무언가를 더 해줘야

회복된다고 생각하지만

진짜 중요한 건 자극을 줄이는 것이에요

 

눈, 귀, 감정, 생각

이 모든 감각을 쉬게 할 때 비로소

뇌와 신경이 회복을 시작할 수 있어요

 

마무리 한마디 : 

쉬었다고 생각했는데 더 피곤한 날,

그건 뇌가 아직 일하고 있다는 신호입니다.

 

정보를 끄고, 감정을 정리하고,

오감을 천천히 다시 느껴보세요.

 

그게 진짜 회복입니다.

몸보다 먼저, 뇌부터 쉬어야 하니까요