출근 전 혈액순환 돕는 스트레칭

사진: Unsplash 의 Sasun Bughdaryan

아침마다 몸이 무겁고

피곤하게 느껴질 때가 있죠

 

눈은 떴는데 다리는 여전히 잠든 것 같고

머리는 깨어 있어도 손발이 차가운 날

 

이런 경우, 단순한 피곤함이 아니라

혈액순환이 원활하지 않아서 생기는 현상일 수 있습니다

 

특히 직장인이라면 아침 준비부터

출근길, 그리고 하루 종일 책상 앞에 앉아있는 습관 때문에 혈액순환이 더뎌지기 쉬운데,

오늘은 집에서 5분 투자로 할 수 있는

출근 전 혈액순환을 돕는 간단한 스트레칭 루틴 소개해 드릴게요

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왜 아침 스트레칭이 필요할까?

밤새 누워 있는 동안 우리 몸은 활동량이 줄어들며 혈류 속도가 느려집니다

그래서 아침에 일어나면 손발이 붓거나, 머리가 멍한 경우가 많아요

 

아침 스트레칭은 단순히 근육을 풀어주는 것을 넘어서,

혈액을 온몸으로 골고루 흐르게 만들어 몸을 깨우는 효과가 있습니다

쉽게 말해, '순환 버튼'을 눌러 하루를 부드럽게 시작하는 것입니다

 

1. 발끝 당기기 스트레칭

침대에 앉아서 바로 할 수 있는 동작입니다

• 두 다리를 뻗고 앉습니다
• 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가 멀리 밀어냅니다
• 천천히 10회 반복합니다

▶이 동작은 종아리 근육을 자극해 혈액이 아래로 고이지 않도록 펌프 역할을 합니다

   출근 준비하면서 양말 신기 전, 1분 투자로 효과를 느낄 수 있어요

 

2. 무릎 가슴 당기기

허리와 다리의 긴장을 풀어주는 간단한 동작입니다

• 침대에 똑바로 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가습 쪽으로 끌어안습니다
• 10초간 유지한 후 다리를 바꿔줍니다
• 좌우 각각 3회 반복합니다

▶ 이 스트레칭은 허리 긴장을 완화해 주고, 복부 쪽 혈액순환까지 촉진시켜 줍니다

    아침에 허리가 뻐근하거나 다리가 무거울 때 특히 효과적입니다

 

3. 목 돌리기 스트레칭

책상 생활이 많은 직장인이라면 꼭 필요한 동작입니다

• 의자에 앉거나 서서 편하게 시작합니다
• 고개를 천천히 시계방향으로 한 바퀴, 반대 방향으로 한 바퀴 돌립니다
• 각 방향으로 5회씩 반복합니다

▶ 혈류가 뇌로 원활히 공급되면서 두통과 어지럼증 예방에도 도움이 됩니다

    아침 회의 때 멍한 상태를 줄여주는 작은 비밀 무기 스트레칭

 

4. 어깨 활짝 열기

• 두 손을 등 뒤에 깍지 끼고, 어깨를 활짝 피며 가슴을 열어줍니다
• 숨을 들이마시면서 가슴을 천천히 들어 올리고, 내쉴 때 어깨 긴장을 풀어줍니다
• 10회 반복합니다

▶ 긴장된 상체 근육이 풀리면서 혈액이 가슴과 팔로 원활히 흐르도록 돕습니다.

     아침 출근길 버스나 지하철에서 움츠린 자세를 미리 방지하는 데도 효과적입니다

 

5. 까치발 들기

마지막으로 서서 간단히 마무리할 수 있는 동작입니다

• 두 발을 어깨너비로 벌리고 서 있습니다
• 발뒤꿈치를 천천히 들어 올렸다가 내립니다
• 15회 반복합니다

▶ 발바닥과 종아리를 자극해 혈액이 심장 쪽으로 끌어올려지는 효과가 있습니다

    사무실에 도착해서도 틈틈이 하면 다리 붓기를 줄여주는 데 도움이 됩니다

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아침 5분이 하루를 바꾼다

출근 전 이 간단한 스트레칭으로도 몸이 가벼워지고 집중력이 높아질 수 있습니다

중요한 건 '짧게라도 꾸준히'하는 것 

단 5분이라도 매일 아침 몸을 깨우는 시간을 갖는다면, 점점 덜 피로하고 활력이 생기는 자신을 발견할 수 있을 거예요