저녁 숙면을 부르는 10분 스트레칭

사진: Unsplash 의 Lucrezia Carnelos

왜 잠자기 전 스트레칭이 필요할까?

밤마다 뒤척이고 깊은 잠을 못 자면,

아침에 일어나도 개운하지 않죠

 

특히 하루 종일 쌓인 긴장과

근육 뭉침은 수면을 방해하는 큰 원인입니다

 

이럴 때 간단한 스트레칭을 통해

몸과 마음을 편안하게 풀어주면,

훨씬 깊고 안정적인 수면을 취할 수 있습니다

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숙면을 위한 10분 스트레칭 루틴

1. 고양이 자세 1분

• 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 짚습니다
• 숨을 들이마시며 등을 천천히 아치형으로 들어 올립니다
• 내쉬며 다시 등을 동그랗게 말아줍니다
• 효과 : 척추 긴장이 풀리면서 마음까지 편안해집니다

2. 허리 숙이기 스트레칭 1분

• 두 발을 모으고 상체를 천천히 앞으로 숙입니다
• 손끝이 발끝에 닿지 않아도 괜찮습니다
• 효과 : 허리와 뒷다리 근육이 부드럽게 풀려 숙면 준비 완료!

3. 벽 다리 올리기 2분

• 벽에 엉덩이를 붙이고 다리를 위로 올려 벽에 기대세요
• 손은 옆으로 편안하게 두고, 호흡을 고르게 합니다
• 효과 : 다리 부기 제거와 혈액 순환 개선에 탁월합니다

 

4. 아기 자세 2분

• 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 댑니다
• 팔은 앞으로 뻗거나 옆으로 둬도 좋습니다
• 효과 : 척추와 어깨 긴장이 풀리며 안정감이 생깁니다

5. 누워서 척추 비틀기 2분

• 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다
• 두 무릎을 한쪽으로 천천히 떨어뜨리고, 고개는 반대쪽을 바라봅니다
• 반대쪽도 똑같이 반복하세요
• 효과 : 허리와 골반 주변이 시원하게 풀려 긴장이 사라집니다

6. 복식 호흡 2분

• 편안히 누운 상태에서 배에 손을 얹습니다
• 숨을 들이마실 때 배가 올라오고, 내쉴 때 배가 내려가는 것을 느껴보세요
• 효과 : 긴장이 완전히 해소되고, 뇌가 '수면 모드'로 바뀝니다

숙면 스트레칭 효과

• 몸과 마음이 이완되어 쉽게 잠들 수 있습니다
• 깊은 수면으로 아침에 개운하게 일어납니다
• 불면증이나 뒤척임이 줄어듭니다

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마무리

잠들기 전 10분,

스트레칭으로 몸과 마음을 가볍게 만들어 보세요

작은 습관 하나가 숙면과 활력 있는 하루를 가져다줄 수 있습니다