반응형 사무실운동2 거북목 예방에도 좋은 목 근육 풀어주는 동작 스마트폰과 컴퓨터를 오래 쓰다 보면 목이 뻣뻣하고 결리는 느낌이 들죠.특히 고개를 앞으로 내미는 거북목 자세는 목 주변 근육에 큰 부담을 줍니다. 이렇게 긴장된 목 근육을 풀어주지 않으면 두통, 어깨 결림, 심하면 디스크로 이어질 수 있어요.지금부터 집, 사무실 어디서든 쉽게 할 수 있는 목 통증 완화 스트레칭 방법을 알려드릴게요1단계 - 턱 당기기(Chin Tuck)바르게 앉아 턱을 살짝 당기며 목 뒷부분을 길게 늘입니다어깨에 힘을 빼고 5초 유지 후 풀기를 10회 반복합니다효과 : 거북목 교정, 목 뒤 근육 강화2단계 - 목 옆 근육 스트레칭오른손으로 머리 옆을 잡고 오른쪽으로 기울입니다왼쪽 어깨가 올라가지 않도록 주의하며 10초 유지합니다반대쪽도 동일하게 실시하세요효과 : 목 옆 근육 이완, 긴장.. 2025. 8. 23. 어깨 결림 완화 운동, 5분만 투자하세요! 컴퓨터 앞에서 장시간 작업하다 보면, 목과 어깨가 뻐근하게 굳는 경험 다들 해보셨죠?특히 한 번 뭉친 어깨 근육은 쉽게 풀리지 않고, 두통이나 집중력 저하까지 이어질 수 있습니다. 하지만 매일 5분만 투자하면, 뭉친 어깨를 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 지금부터 집, 사무실 어디서든 쉽게 따라 할 수 있는 어깨 결림 완화 스트레칭을 알려드릴게요1단계 - 목 옆 근육 늘리기바르게 앉아 오른손으로 머리 옆을 잡고 천천히 오른쪽으로 기울입니다.왼쪽 어깨가 올라가지 않도록 주의하면서 10초 유지합니다.반대쪽도 같은 방법으로 실시하고, 각 방향 3회씩 반복하세요.효과 : 목 옆 근육 이완, 긴장 완화, 두통 예방2단계 - 어깨 돌리기양 어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어올린 뒤 뒤로 크게 원을 그리.. 2025. 8. 14. 이전 1 다음 반응형
