어깨 결림 완화 운동, 5분만 투자하세요!

 

사진: Unsplash 의 pparnxoxo

 

컴퓨터 앞에서 장시간 작업하다 보면, 목과 어깨가 뻐근하게 굳는 경험 다들 해보셨죠?

특히 한 번 뭉친 어깨 근육은 쉽게 풀리지 않고, 두통이나 집중력 저하까지 이어질 수 있습니다. 하지만 매일 5분만 투자하면, 뭉친 어깨를 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.

 

지금부터 집, 사무실 어디서든 쉽게 따라 할 수 있는 어깨 결림 완화 스트레칭을 알려드릴게요

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1단계 - 목 옆 근육 늘리기

• 바르게 앉아 오른손으로 머리 옆을 잡고 천천히 오른쪽으로 기울입니다.
• 왼쪽 어깨가 올라가지 않도록 주의하면서 10초 유지합니다.
• 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고, 각 방향 3회씩 반복하세요.
• 효과 : 목 옆 근육 이완, 긴장 완화, 두통 예방

2단계 - 어깨 돌리기

• 양 어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어올린 뒤 뒤로 크게 원을 그리며 천천히 내립니다.
• 10회 반복 후, 반대 방향으로도 10회 돌립니다.
• 효과 : 어깨 관절 가동 범위 향상, 뭉침 완화, 혈액 순환 촉진

3단계 - 등·어깨 스트레칭

• 두 손을 깍지 낀 상태에서 팔을 앞으로 쭉 뻗으며 등을 말아줍니다.
• 어깨 뒤쪽 근육이 땅기는 느낌이 들면 10초 유지하고, 5회 반복하세요
• 효과 : 등 상부 근육 풀기, 어깨 피로 해소

 

4단계 - 팔 뒤로 당기기

• 두 손을 허리 뒤에서 깍지 끼고 팔을 천천히 뒤로 올립니다.
• 가슴이 열리고 어깨 앞쪽이 시원하게 당기는 느낌이 들 때 10초 유지하고, 5회 반복합니다.
• 효과 : 가슴 근육 스트레칭, 어깨 전면 유연성 향상

생활 속 어깨 건강 습관

• 1시간마다 자리에서 일어나 스트레칭하기
• 모니터 높이를 눈높이와 맞춰 목 순임 방지
• 어깨 힘을 빼고 바른 자세 유지
• 수분 자주 섭취해 근육 피로 해소 도움

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마무리

어깨 결림은 그냥 두면 목·등까지 통증이 번질 수 있습니다.

오늘부터 5분만 투자해서 가볍게 풀어주세요. 작은 습관이 쌓이면, 어깨가 훨씬 가볍고 편안해집니다.