반응형 요가매트2 허리디스크 예방 5분 스트레칭 아침에 눈을 떴는데 허리가 묵직하게 뻐근하거나, 장시간 의자에 앉았다가 일어날 때 찌릿한 통증을 느껴본 적 있으신가요? 이런 증상이 가끔만 나타난다면 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 방치하면 허리디스크로 이어질 위험이 큽니다.다행히도 매일 단 5분, 꾸준한 스트레칭만으로 허리 건강을 지킬 수 있습니다. 비싼 장비나 헬스장 등록 없이도, 요가매트 하나만 있으면 충분합니다.오늘은 허리디스크 예방에 효과적인 5분 스트레칭 루틴을 알려드릴게요1단계 - 무릎 당기기 스트레칭요가매트에 편하게 누운 뒤 양 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.이때 허리가 매트에 닿는 느낌이 들도록 복부에 힘을 주세요10초간 유지 후 천천히 다리를 내려줍니다.총 5회 반복하면 허리 주변 근육이 부드럽게 풀립니다.효과 : 허리 근육 긴장 .. 2025. 8. 12. 스트레칭 후 바로 누워도 될까요? 운동 후 누우면 편한데... 괜찮은 방법일까?"스트레칭 끝났으니까 눕자!"이 생각, 너무 자연스럽죠? 하지만 이 상태에서 바로 눕는 건편함보다 근육과 관절에 더 큰 피로를남길 수 있는 습관입니다. 잠깐의 '쉬는 시간을 놓쳐서' 발생하는작은 오류들이 건강과 회복에 큰 차이를 만들 수 있어요 바로 눕는 건 왜 좋지 않을까요?1. 혈액순환이 다시 느려집니다스트레칭 직후에는 근육이 풀린 상태!하지만 곧바로 눕는 순간혈류가 다시 정체되기 시작 → 피로가 제대로 남아버릴 수 있습니다2. 근육 긴장이 회복 더디게 합니다스트레칭 효과가 반감되고근육잔류 수축이 생기시 쉬워요 → 이완상태가 오래 유지되지 않습니다3. 전신 균형에 방해받을 수 있어요스트레칭 후엔 중추신경계가 리셋 중으로바로 누우면 뇌가 '움직임이 끝났다'로.. 2025. 7. 27. 이전 1 다음 반응형
