반응형 전신기지개1 아침을 깨우는 3분 전신 기지개 운동 아침에 눈을 떴는데 몸이 뻐근하고무겁게 느껴질 때 있죠? 특히 겨울이나 환절기에는혈액순환이 느려져 몸이 쉽게 굳어버립니다 기상 직후 3분만 투자해서전신에 활력을 주는 '기지개 운동'을 하면하루를 훨씬 가볍게 시작할 수 있어요 운동 경험이 없어도 바로 따라 할 수 있는간단한 동작들로 준비했습니다1. 누운 상태 전신 늘리기 30초누운 상태에서 양팔을 머리 위로 쭉 뻗고, 발끝도 길게 뻗으며 몸 전체를 늘입니다효과 : 척추와 전신 근육의 긴장을 완화라고 혈액순환을 촉진2. 무릎 당기기 스트레칭 30초등을 대고 누운 채로 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 내려놓고 반대쪽도 반복효과 : 허리와 골반의 뻣뻣함을 완화, 하체 혈류 개선3. 상체 비틀기 1분무릎을 세운 상태에서 양쪽으로 천천히 넘기며 허리를 비틀어줍니.. 2025. 8. 16. 이전 1 다음 반응형
