아침을 깨우는 3분 전신 기지개 운동

사진: Unsplash 의 Zoltan Tasi

 

아침에 눈을 떴는데 몸이 뻐근하고

무겁게 느껴질 때 있죠?

 

특히 겨울이나 환절기에는

혈액순환이 느려져 몸이 쉽게 굳어버립니다

 

기상 직후 3분만 투자해서

전신에 활력을 주는 '기지개 운동'을 하면

하루를 훨씬 가볍게 시작할 수 있어요

 

운동 경험이 없어도 바로 따라 할 수 있는

간단한 동작들로 준비했습니다

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1. 누운 상태 전신 늘리기 30초

• 누운 상태에서 양팔을 머리 위로 쭉 뻗고, 발끝도 길게 뻗으며 몸 전체를 늘입니다
• 효과 : 척추와 전신 근육의 긴장을 완화라고 혈액순환을 촉진

2. 무릎 당기기 스트레칭 30초

• 등을 대고 누운 채로 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 내려놓고 반대쪽도 반복
• 효과 : 허리와 골반의 뻣뻣함을 완화, 하체 혈류 개선

3. 상체 비틀기 1분

• 무릎을 세운 상태에서 양쪽으로 천천히 넘기며 허리를 비틀어줍니다
• 효과 : 척추 유연성 증가, 허리 근윤 긴장 완화

4. 앉아서 전신 기지개 1분

• 침대에 앉아 양팔을 위로 올리고 깊게 숨을 들이마시며 몸을 길게 늘립니다
• 효과 : 폐활량 증가, 상체·팔·어깨 근육 자극

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마무리

• 이 운동은 아침뿐 아니라 장시간 앉아 있다가도 효과적입니다
• 기지개 후 미지근한 물 한 잔을 마시면 혈액순환이 더욱 좋아집니다
• 꾸준히 하면 아침 피로와 뻣뻣함이 눈에 띄게 줄어요