반응형 허리스트레칭2 허리 통증 줄이는 올바른 의자 앉는 법과 5분 운동 하루 종일 앉아서 일하는 직장인이나 학생이라면 퇴근 무렵허리가 묵직하고 뻐근해지는 걸한 번쯤 경험해 봤을 겁니다. 특히 잘못된 의자 자세는허리 통증의 주범이자,장기적으로는 디스크 위험까지 높입니다 다행히 몇 가지 앉는 습관 교정과간단한 스트레칭만으로도 허리부담을확 줄일 수 있습니다. 오늘은 그 방법을 알려드릴게요올바른 의자 앉는 자세허리 : 등받이에 등을 붙이고, 허리 곡선을 유지 (쿠션 사용 가능)무릎 : 엉덩이와 무릎이 90도 유지, 무릎이 엉덩이보다 살짝 낮게발 : 발바닥에 편하게 닿게 하거나 발 받침대 사용어깨 : 긴장 풀고 살짝 뒤로 젖힌 상태 유지팁 : 오래 앉아야 한다면 1시간마다 최소 1~2분은 일어나 움직이기허리 부담 줄이는 간단 의자 스트레칭 방법1. 허리 젖히기 스트레칭의자에 앉은 채.. 2025. 8. 19. 허리디스크 예방 5분 스트레칭 아침에 눈을 떴는데 허리가 묵직하게 뻐근하거나, 장시간 의자에 앉았다가 일어날 때 찌릿한 통증을 느껴본 적 있으신가요? 이런 증상이 가끔만 나타난다면 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 방치하면 허리디스크로 이어질 위험이 큽니다.다행히도 매일 단 5분, 꾸준한 스트레칭만으로 허리 건강을 지킬 수 있습니다. 비싼 장비나 헬스장 등록 없이도, 요가매트 하나만 있으면 충분합니다.오늘은 허리디스크 예방에 효과적인 5분 스트레칭 루틴을 알려드릴게요1단계 - 무릎 당기기 스트레칭요가매트에 편하게 누운 뒤 양 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.이때 허리가 매트에 닿는 느낌이 들도록 복부에 힘을 주세요10초간 유지 후 천천히 다리를 내려줍니다.총 5회 반복하면 허리 주변 근육이 부드럽게 풀립니다.효과 : 허리 근육 긴장 .. 2025. 8. 12. 이전 1 다음 반응형
