허리 통증 줄이는 올바른 의자 앉는 법과 5분 운동

 

사진: Unsplash 의 Bảo Lâm

하루 종일 앉아서 일하는
직장인이나 학생이라면 퇴근 무렵
허리가 묵직하고 뻐근해지는 걸
한 번쯤 경험해 봤을 겁니다.
 
특히 잘못된 의자 자세는
허리 통증의 주범이자,
장기적으로는 디스크 위험까지 높입니다
 
다행히 몇 가지 앉는 습관 교정과
간단한 스트레칭만으로도 허리부담을
확 줄일 수 있습니다.
 
오늘은 그 방법을 알려드릴게요

---

올바른 의자 앉는 자세

• 허리 : 등받이에 등을 붙이고, 허리 곡선을 유지 (쿠션 사용 가능)
• 무릎 : 엉덩이와 무릎이 90도 유지, 무릎이 엉덩이보다 살짝 낮게
• 발 : 발바닥에 편하게 닿게 하거나 발 받침대 사용
• 어깨 : 긴장 풀고 살짝 뒤로 젖힌 상태 유지
• 팁 : 오래 앉아야 한다면 1시간마다 최소 1~2분은 일어나 움직이기

허리 부담 줄이는 간단 의자 스트레칭 방법

1. 허리 젖히기 스트레칭

• 의자에 앉은 채 양손을 허리에 대고상체를 천천히 뒤로 젖힘
• 효과 : 장시간 구부린 허리 근육 이완

 

2. 무릎 당기기 운동

• 의자에 앉아 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 10초 유지, 양쪽 번갈아 5회
• 효과 : 허리와 둔근 스트레칭, 혈액순환 개선

3. 상체 회전 스트레칭

• 의자에 앉아 상체를 오른쪽으로 돌려 10초 유지 후 반대쪽 반복
• 효과 : 허리 측면 근육과 척추 유연성 강화

생활 속 허리 건강 습관

• 엘리베이터 대신 계단 이용하기
• 1시간마다 자리에서 일어나 간단 스트레칭
• 의자 쿠션, 요추 받침대 적극 활용

---

마무리 한 마디
허리 건강은 '관리'보다 예방이 훨씬 쉽습니다
작은 자세 습관부터 고치면, 하루가 훨씬 가볍고 통증 없는 일상이 됩니다.
오늘부터 5분 투자로, 허리가 편안한 하루를 시작해 보세요