명절 후 몸이 무거울 때, 식사부터 이렇게 바꿔보세요

명절 후 몸이 무거울 때, 식사부터 이렇게 바꿔보세요

명절이 지나고 나면 평소보다 몸이 무겁게 느껴질 때가 있습니다.

평소보다 짠 음식을 많이 먹거나 식사 시간이 들쑥날쑥해지고, 앉아 있는 시간이 길어지면서 평소와 다른 컨디션을 느끼기도 하는데, 이럴 때는 며칠 동안 굶거나 한 가지 음식만 먹는 식으로 식단을 확 바꾸기보다는 다음 식사부터 평소 패턴으로 돌아가는 것이 좋습니다.

명절 후 몸이 무겁게 느껴질 때 식사에서 먼저 바꿔볼 만한 것들을 정리해 보았습니다.

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1. 국물과 찌개부터 조금 줄여보세요

명절 음식은 전이나 갈비찜처럼 간이 있는 음식뿐 아니라 국, 찌개, 탕류도 함께 먹게 되는 경우가 많습니다.

이때 음식 자체보다 국물까지 많이 먹으면 한 끼에 섭취하는 나트륨이 늘어날 수 있는데요. 명절이 끝난 뒤에는 국이나 찌개를 아예 끊기보다 건더기를 중심으로 먹고 국물은 적게 먹는 방식으로 바꿔보세요.

김치나 장아찌처럼 짠 반찬도 한꺼번에 여러 가지를 올리기보다 한두 가지 정도만 곁들이면 식탁을 조금 가볍게 구성할 수 있습니다.

2. 물은 일부러 한꺼번에 많이 마시지 마세요

명절 후 몸이 무겁게 느껴진다고 물을 평소보다 훨씬 많이 마시게 되는데, 짧은 시간에 많은 양을 몰아서 마시는 것보다 하루 동안 나누어 마시는 편이 좋습니다.

커피나 달달한 음료 대신 물을 기본으로 두고 갈증이 날 때 조금씩 마시고, 식사할 때도 물을 적당히 곁들이고, 외출하거나 산책할 때 물을 챙겨가는 정도면 충분합니다.

평소 물을 잘 마시지 않는 사람이라면 큰 목표를 세우기보다 아침에 한 잔, 외출 전 한 잔처럼 생활 속 일정한 순간에 물을 마시는 습관을 만들어보는 것도 방법입니다.

3. 다음 식사는 밥을 빼지 않는 편이 편합니다

전날 많이 먹었다고 다음 날 탄수화물을 모두 끊을 필요는 없습니다.

 

밥을 적당량 먹으면서 단백질과 채소를 함께 구성하면 한 끼 식사의 균형을 맞추기 쉬운데요. 예를 들어 밥과 달걀, 두부, 생선 가운데 하나를 선택하고 채소 반찬을 곁들이는 식입니다.

특히 명절 직후에는 남은 음식을 처리한다는 이유로 아침부터 저녁까지 전이나 잡채만 먹는 식사가 이어지지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

남은 음식이 있다면 한 끼에 먹을 양만 덜어서 먹고, 나머지는 적절하게 보관해 두세요.

4. 간식은 배가 고플 때만 챙겨보세요

명절에는 식사뿐 아니라 과일, 약과, 떡, 음료 등을 여러 번 먹게 되는데, 문제는 식사를 마친 뒤에도 눈앞에 음식이 있으니 습관적으로 집어 먹게 되는 경우입니다.

명절이 끝난 뒤에는 간식 시간을 따로 정해두기보다 실제로 배가 고픈지 먼저 확인해 보세요.

배가 고프다면 과일이나 무가당 요구르트, 견과류처럼 양을 정하기 쉬운 간식을 선택할 수 있고, 반대로 배가 부른데도 입이 심심해서 먹는 것이라면 물이나 따뜻한 차를 마시면서 잠시 기다려보는 것도 괜찮습니다.

5. 식탁 밖에서도 생활 리듬을 되찾아보세요

명절 동안 평소보다 늦게 자고 오래 앉아 있었다면 식사만 바꿔서는 개운하지 않을 수 있습니다.

아침 기상 시간을 평소대로 맞추고 낮에 잠깐이라도 몸을 움직이고, 식사 후에는 10분 정도 천천히 걷거나 가까운 거리는 걸어가는 정도부터 시작해도 좋습니다.

명절 후에는 ‘며칠 동안 관리해야 한다’는 부담보다 원래 생활로 돌아가는 과정이라고 생각하는 편이 오래 유지하기 쉽습니다.

명절 후 식사는 ‘보상’보다 원래대로 돌아가는 것이 핵심

명절에 평소보다 많이 먹었다고 해서 다음 날부터 식사를 지나치게 줄일 필요는 없지만, 국물과 짠 반찬을 조금 줄이고, 밥과 단백질, 채소를 갖춘 평소 식사를 하면서 간식과 음료를 정리하는 것이 시작하기 쉽습니다.

여기에 수면시간과 활동량까지 평소 수준으로 되돌리면 명절 전의 생활 패턴을 다시 잡는 데 도움이 됩니다.

며칠간 체중계 숫자만 확인하기보다는 오늘 먹는 한 끼를 평소 식사로 바꾸는 것부터 시작해 보세요.

명절은 일 년에 몇 번 찾아오는 특별한 시간인 만큼 음식을 즐겼다면, 그다음에는 평소의 식사와 생활로 자연스럽게 돌아오면 됩니다.

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자주 많이 궁금해하는 질문

Q. 명절 후 몸이 붓는 느낌이 있으면 물을 많이 마셔야 하나요?
물을 한꺼번에 과도하게 마시기보다는 평소처럼 나누어 마시는 것이 좋습니다. 갈증이 나지 않는데 억지로 많은 양을 마실 필요도 없습니다.

Q. 명절 후 며칠 동안 저염식만 해야 하나요?
특별한 이유가 없다면 지나치게 제한적인 식단을 만들 필요는 없습니다. 국물과 짠 반찬의 양을 줄이고 평소 식사로 돌아가는 정도부터 시작해도 좋습니다.

Q. 남은 명절 음식은 어떻게 먹는 게 좋을까요?
먹을 만큼만 덜어 한 끼 식사로 구성하고, 조리한 음식은 안전하게 냉장 보관하는 것이 좋습니다. 음식 종류와 상태에 따라 보관 가능 기간이 다르므로 오래된 음식은 먹지 않는 것이 안전합니다.

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체크업노트 한 줄
명절 후 몸이 무겁다면 굶기보다 짠 음식과 간식을 줄이고 평소 식사 리듬으로 돌아가 보세요.