직장인 허리 피로, 5분 스트레칭으로 풀자!

사진: Unsplash 의 Windows

하루 종일 앉아있는 직장인, 허리 괜찮으신가요?

하루 8시간 이상 의자에 앉아 있으면

허리에 큰 부담이 가해집니다

 

특히 잘못된 자세나 움직임 부족은

허리 통증을 일으키고, 만성 피로로 이어집니다

 

하지만 다행히도!

딱 5분만 투자해도 허리 건강을 지킬 수 있는 방법이 있습니다

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허리 피로를 풀어주는 5분 스트레칭

1. 의자에서 허리 돌리기 1분

• 의자에 앉은 상태에서 허리를 천천히 좌우로 돌립니다
• 어깨는 고정하고 허리만 부드럽게 회전해 주세요
• 굳어진 척추 주변 근육이 풀려 긴장이 완화됩니다

2. 무릎 당기기 스트레칭 1분

• 의자에 앉아 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안습니다
• 30초 유지 후 반대쪽도 동일하게 합니다
• 허리와 엉덩이 근육이 시원하게 늘어납니다

3. 의지 앞 숙이기 1분

• 두 발을 바닥에 붙이고 상체를 앞으로 숙여 손끝을 바닥에 닿게 합니다
• 등이 굽지 않게 주의하며 30초 유지합니다
• 허리 하부 근육이 시원하게 당기면서 피로가 풀립니다

 

4. 허리 뒤로 젖히기 1분

• 양손을 허리에 대고 상체를 천천히 뒤고 젖힙니다
• 허리를 과하게 젖히지 말고 5초 유지 후 돌아옵니다
• 오래 앉은 자세로 굳은 허리 근육이 부드럽게 풀립니다

5. 엉덩이 스트레칭 1분

• 의자에 앉아 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위에 올립니다
• 상체를 살짝 앞으로 숙이며 30초 유지합니다
• 반대쪽도 똑같이 반복하세요
• 허리뿐 아니라 골반 주변까지 시원하게 풀립니다

직장인에게 필요한 이유

• 허리통증 예방 및 완화
• 혈액순환 개선으로 피로 감소
• 집중력 회복, 업무 효율 향상

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마무리

허리 건강은 쌓이는 피로를 제때 풀어줄 때 지켜집니다.

업무 중 5분 투자로 허리를 지키고, 더 건강한 직장 생활을 만들어 보세요!