거북목 예방에도 좋은 목 근육 풀어주는 동작

사진: Unsplash 의 Mengkol Smile

 

스마트폰과 컴퓨터를 오래 쓰다 보면 목이 뻣뻣하고 결리는 느낌이 들죠.

특히 고개를 앞으로 내미는 거북목 자세는 목 주변 근육에 큰 부담을 줍니다. 

 

이렇게 긴장된 목 근육을 풀어주지 않으면 두통, 어깨 결림, 심하면 디스크로 이어질 수 있어요.

지금부터 집, 사무실 어디서든 쉽게 할 수 있는 목 통증 완화 스트레칭 방법을 알려드릴게요

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1단계 - 턱 당기기(Chin Tuck)

• 바르게 앉아 턱을 살짝 당기며 목 뒷부분을 길게 늘입니다
• 어깨에 힘을 빼고 5초 유지 후 풀기를 10회 반복합니다
• 효과 : 거북목 교정, 목 뒤 근육 강화

2단계 - 목 옆 근육 스트레칭

• 오른손으로 머리 옆을 잡고 오른쪽으로 기울입니다
• 왼쪽 어깨가 올라가지 않도록 주의하며 10초 유지합니다
• 반대쪽도 동일하게 실시하세요
• 효과 : 목 옆 근육 이완, 긴장 완화

 

3단계 - 목 앞쪽 늘리기

• 두 손을 허리에 대고 턱을 천천히 위로 들어 올립니다
• 목 앞쪽 근육이 땅기는 느낌이 들면 10초 유지합니다
• 5회 반복하세요
• 효과 : 목 전면 스트레칭, 혈액순환 개선

4단계 - 목 비틀기

• 고개를 오른쪽으로 천천히 돌려 턱이 어깨 위에 오도록 합니다
• 5초 유지 후 반대 방향도 같은 방법으로 실시합니다
• 효과 : 목 회전 범위 확장, 뻣뻣함 완화

생활 속 목 건강 습관

• 스마트폰은 눈높이에 맞춰 사용
• 모니터와 눈의 거리를 50cm 이상 유지
• 하루 1~2번은 목 스트레칭 필수
• 장시간 한 자세 금지

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마무리

목 통증은 초기에 관리하면 쉽게 좋아집니다

작은 스트레칭 습관이 목 건강을 오래 지켜줄 거예요.

오늘부터 5분만 투자해 목과 어깨를 편안하게 풀어주세요