컴퓨터 많이 쓰는 사람 필수! 손목, 팔목 건강 지키는 생활 팁

 

사진: Unsplash 의 Sebastian Bednarek

 

하루 종일 키보드와 마우스를 잡고 있다 보면 손목이 뻐근하거나 찌릿할 때가 있죠.

이런 통증을 방치하면 손목터널증후군 같은 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.

다행히 매일 3~5분만 투자해도 손목과 팔목의 피로를 크게 줄일 수 있는 생활 꿀팁이 있어요

---

1단계 - 손목 굽히기, 펴기

• 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 바닥을 향하게 둡니다
• 반대손으로 손등을 천천히 눌러 손목을 10초 굽힙니다
• 같은 방법으로 손바닥이 위를 향하게 하고 손가락을 당겨 손목을 10초 간 펴줍니다
• 효과 : 손목 관절 가동 범위 확장, 혈액순환개선

2단계 - 손목 회전 풀기

• 양손 주먹을 가볍게 쥔 상태에서 손목을 시계 방향으로 10회, 반대방향으로 10회 돌립니다
• 효과 : 관절 유연성 강화, 긴장완화

 

3단계 - 팔목 스트레칭(전완근 풀기)

• 팔꿈피를 펴고 손바닥을 천장 쪽으로 향하게 합니다
• 반대손으로 손가락을 잡아 아래로 당기며 전완근이 늘어나는 느낌을 받습니다
• 양쪽 모두 10초씩 실시합니다
• 효과 : 전완근 이완, 장시간 타이핑 피로 완화

손목 건강 생활 팁

• 장시간 타이핑 전 손목 풀기 필수
• 마우스, 키보드 위치를 팔꿈치 높이와 맞추기
• 손목 받침대 활용하기
• 너무 무거운 물건 한 손으로 들지 않기

---

마무리

손목은 한 번 무리하면 회복이 오래 걸리니, 미리 관리하는 습관이 중요합니다

이 루틴을 출근 전, 퇴근 후 딱 5분만 실천해 보세요. 매일 조금씩 해도 손목이 훨씬 가벼워질 거예요