하루 끝, 발바닥·종아리 피로 싹 풀리는 스트레칭

사진: Unsplash 의 Bruno Nascimento

 

하루 종일 서 있거나 많이 걸은 날,

집에 돌아와 신발을 벗는 순간

"아.. 살겠다" 싶은 경험, 다들 있으시죠?

 

그런데 그대로 방치하면 피로가 쌓여

다리 붓기, 통증, 심하면

혈액순환 문제로까지 이어질 수 있어요

 

오늘은 집에서 5분만 투자하면

발바닥과 종아리 피로를 싹 풀어주는

간단 루틴을 소개합니다

 

운동 초보자도, 하루 종일 앉아만 있었던 직장인도 따라 하기 쉬운 방법이에요

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1. 발바닥 지압 스트레칭 1분

• 야구공이나 골프공, 없으면 작은 페트병에 물을 채워 사용 가능!
• 발바닥 중앙에서부터 발가락, 뒤꿈치 방향으로 천천히 굴려줍니다
• 효과 : 발바닥 근막을 풍어주어 하루 종일 쌓인 긴장과 압박을 완화합니다

2. 종아리 알 풀기 2분

• 벽에 양손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 뒤, 발 뒤꿈치를 천천히 바닥에 붙였다 떼기를 반복합니다
• 효과 : 종아리 근육과 아킬레스건 스트레칭으로 혈액순환 촉진, 붓기 완화

3. 발목 원 돌리기 1분

• 의자에 앉아 한쪽 다리를 들어 발목을 천천히 시계·반시계 방향으로 10회씩 돌립니다
• 효과 : 발목 관절 가동성 증가, 피로물질 배출 도움

4. 발끝 당기기 & 밀기 1분

• 바닥에 앉아 다리를 곧게 뻗고 발끝을 천천히 당겼다 밀기를 반복합니다
• 효과 : 종아리 근육 스트레칭과 동시에 혈액순환 개선

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마무리 

• 따뜻한 물에 10분 정도 족욕을 하면 효과가 2배!
• 자기 전 루틴으로 하면 숙면에도 도움 됩니다
• 매일 하면 다리 피로가 확실히 줄어드는 걸 느낄 수 있어요