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건강 루틴54

하루 종일 피곤한데도 커피만 찾는 이유 하루 종일 피곤한데도 커피만 찾는 이유피곤할수록 커피가 당기는 이유하루를 시작할 때, 점심 식사 후 졸릴 때, 오후 집중이 안될 때... 우리는 습관처럼 커피를 찾습니다. 하지만 정말 그 커피 한 잔이 피로를 푸는 걸까요? 혹시, 더 지치게 만들고 있는 건 아닐까요? 실제로 몸이 가장 지칠수록 커피를 찾는 이유는 카페인이 피로를 해소하기보다 '느끼지 못하게 마비시키는 작용'을 하기 때문입니다. 커피는 에너지를 주지 않습니다.카페인은 에너지를 공급하는 물질이 아닙니다. 대신, 뇌의 피로 신호 전달을 차단하는 역할을 합니다. 원래 우리가 피곤할 때는 '아데노신'이라는 물질이 뇌에서 분비돼 쉬고 싶다는 신호를 보냅니다. 그런데 카페인은 이 아데노신 수용체를 가짜로 차단해서 "지금 괜찮아, 덜 피곤해"라는 착각.. 2025. 6. 24.
자도 자도 피곤한 이유, 수면의 질 때문일까요? 자도 자도 피곤한 이유, 수면의 질 때문일까요? 7시간 잤는데도 왜 이렇게 피곤할까?많은 사람들이 "잠만 잘 자면 괜찮아질 거야'라고 말합니다. 하지만 충분히 자고도 피곤하고, 오히려 일어난 뒤 더 무겁고 멍한 상태가 된다면 문제는 단순한 수면 시간이 아닙니다. 우리는 자는 동안 회복과 재생을 기대하지만, 그 잠이 '제대로 작동하지 않을 때' 몸은 쉬지 못하고, 피로는 점점 더 쌓입니다. 회복되지 않는 수면의 4가지 원인1. 수면의 질이 낮다단순히 침대에 있는 시간과 '진짜 수면 시간'은 다릅니다. 자는 동안 자주 깨거나, 깊은 수면 단계에 도달하지 못하면 몸은 물리적 시간과는 다르게 느끼게 됩니다. 2. 스트레스와 교감신경 과다낮 동안 쌓인 스트레스가 해소되지 않으면 뇌는 잠든 상태에서도 깨어 있으려 .. 2025. 6. 23.
여름 감기, 가볍게 넘기면 안 되는 이유 여름 감기, 가볍게 넘기면 안 되는 이유 여름에 감기라니? 생각보다 흔합니다.감기는 찬바람 불어야 걸린다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 여름철에도 감기 환자가 꾸준히 발생합니다. 특히 더위로 인해 실내외 온도차가 극심해지고, 체력과 면역력이 떨어질수록 바이러스는 쉽게 침투하게 됩니다. 여름 감기는 단순히 냉방병이나 일시적 기침으로 오해하기 쉽지만, 장기화되기 쉽고 회복도 더디며, 몸 전체 컨디션을 뿌리부터 흔드는 복합적인 문제로 이어질 수 있습니다. 여름 감기는 왜 오래갈까?첫째, 바이러스 자체가 다릅니다.여름엔 리노바이러스 외에도 아데노바이러스, 장바이러스 등 고열과 설사, 근육통을 동반한 감염이 많습니다. 이 바이러스들은 체내에서 더 오래 생존하고, 한 번 감염되면 면역계가 더 많은 에너지를 소모하게 .. 2025. 6. 23.
기력 없을 때 바로 효과 보는 식단 조합 기력 없을 때 바로 효과 보는 식단 조합몸이 무겁고 지치는 날, 가장 먼저 바꿔야 할 건 음식입니다.아무리 자도 피곤하고, 움직이기만 해도 쉽게 지치며, 하루 종일 기운이 빠져나가는 느낌. 몸이 보내는 이 신 호는 '에너지 부족'이며, 그 출발점은 무너진 식사 루틴일 수 있습니다. 기력을 회복하는 건 약이나 보조제가 아니라, 하루 세끼 속 '한 끼의 조합'에서 시작됩니다. 피로를 유발하는 식사의 공통점과하게 짜거나 기름지다단백질은 적고 탄수화물 위주다식사 시간과 양이 들쭉날쭉하다당분 많은 음료와 디저트가 자주 끼어 있다이런 식사는 위를 무겁게 만들고, 소화에 에너지를 더 쓰게 하며, 결국 하루 전체의 컨디션을 망치게 됩니다. 기력을 끌어올리는 식단 구성법1. 복합 탄수화물 + 단백질 + 건강한 지방 조합.. 2025. 6. 22.
여름철 장 건강 지키는 습관 여름철 장 건강 지키는 습관 여름이 되면 장부터 무너진다.여름철이 되면 이상하게 속이 불편해지고, 배가 자주 아프거나, 소화가 안 되는 일이 많아집니다. 차가운 음료나 음식 때문이라 생각할 수도 있지만, 실제로는 고온다습한 날씨가 장의 리듬을 무너뜨리기 때문입니다. 장은 우리 몸 면역의 70% 이상을 관장하고, 소화뿐 아니라 기분, 수면, 피로감까지 조절하는 제2의 뇌로 불립니다. 이 장이 여름철에 흔들리면, 단순한 소화불량을 넘어 전신 면역 저하와 만성 피로로 이어질 수 있습니다. 여름철 장이 예민해지는 이유1. 기온이 높아지면 장 내 미생물 균형이 쉽게 깨집니다. - 특히 고온에서는 유해균이 빠르게 증식하고, 장 내 염증을 유발하는 독소 분비도 늘어나 복부 팽만감과 가스, 묽은 변 증상이 자주 나타나.. 2025. 6. 22.
잠 못 드는 밤, 체온을 낮춰야 합니다 잠 못 드는 밤, 체온을 낮춰야 합니다더운 밤, 수명의 질은 무너진다.여름이 되면 잠드는 게 어려워집니다. 실내 온도는 높고, 습도까지 더해지며 몸은 과열되고, 뇌는 각성된 상태가 유지됩니다. 에어컨 없이 잠들기 어렵고, 켜 놓으면 추워서 개게 되는 악순환. 이 모든 혼란의 중심엔 수면의 질 저하가 있습니다. 우리는 잠을 자고 있는 것 같지만, 몸과 뇌는 완전히 쉬지 못한 채 아침을 맞이합니다. 그 결과 낮 동안 쉽게 지치고, 집중력은 떨어지며, 체력은 회복되지 않습니다. 수면의 질을 높이는 핵심은 '체온 조절'숙면의 핵심 조건은 '적절한 체온 하강'입니다. 신체는 잠들기 전 약간의 체온이 떨어질 때 수면 호르몬인 멜라토닌을 분비하며 수면 모드로 전환됩니다. 하지만 여름엔 체온이 자연스럽게 내려가지 않기.. 2025. 6. 21.
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