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건강 루틴40

자꾸 체하는 사람들의 공통점 자꾸 체하는 사람들의 공통점 체하는 건 소화가 안 된다는 뜻일까요?'체했다'는 건 단순히 음식을 과하게 먹었거나 속이 불편하다는 의미로 자주 쓰이지만, 사실 반복된다면 이는 소화 기관의 기능 저하 또는 생활 습관에 구조적인 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 한두 번은 괜찮다지만 일주일에 한 번 이상 체하는 증상이 있다면 단순한 위장약이나 소화제로 해결할 수 없는 깊은 원인을 점점해야 합니다. 반복 체기의 가장 흔한 원인들1. 너무 빨리 먹는 습관음식을 급하게 씹지 않고 넘기면 침과 혼합되지 않아 위에서의 소화 부담이 커집니다. 특히 단백질, 지방이 많은 식사는 더 오랜 시간 위에 머물러 체기 유발 확률이 높아집니다. 2. 찬 음식, 아이스커피 과다 섭취여름철 특히 흔한 원인입니다. 위는 따뜻한 상태일 .. 2025. 6. 28.
여름철 체온이 안 떨어지면 생기는 문제들 여름철 체온이 안 떨어지면 생기는 문제들여름에 피곤한 진짜 이유는 '체온' 때문입니다.밤에도 28도를 넘는 열대야. 에어컨 없이 잠들기 어렵고 그렇다고 켜놓으면 냉방병이 걱정됩니다. 하지만 진짜 문제는 외부 온도 자체가 아니라 우리 몸의 체온이 자연스럽게 떨어지지 않는 상태에 있습니다. 사람은 잠들기 직전 체온이 0.5~1도 내려가야 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되고 깊은 수면으로 들어갑니다. 그러나 여름밤, 높은 실내 온도와 습도는 이 체온 하강을 막아버리고, 결과적으로 잠들지 못하거나 자주 깨는 수면 방해로 이어집니다. 체온이 떨어지지 않으면 생기는 문제들1. 수면의 질이 무너진다체온이 유지된 상태에서는 뇌와 몸이 완전히 휴식모드에 들어가지 못합니다. 겉으로는 자고 있지만, 수면이 얕고, 꿈이 많고,.. 2025. 6. 27.
지치지 않는 여름, 피로 회복 음식 5가지 지치지 않는 여름, 피로 해소 음식 5가지피로가 쌓이는 계절, 여름덥고 습한 여름이 되면 유독 몸이 무겁고, 잠을 자도 피로가 해소되지 않으며, 가벼운 움직임에도 쉽게 지칩니다. 식욕도 떨어지고, 물만 마셔도 배가 부른 느낌. "아무것도 하기 싫다"는 말이 절로 나오는 계절입니다. 여름철 피로는 단순한 기분 문제가 아닙니다. 체온 조절을 위한 과도학 에너지 소비, 수분 손실, 수면의 질 저하, 그리고 식사량 감소까지 겹치며 신체는 점점 탈진 상태로 빠져들게 됩니다. 이럴 때일수록 몸은 영양을 원하지만, 위는 무겁고 식욕은 사라집니다. 그래서 중요한 건, 많이 먹는 것보다 '잘 먹는 것', 즉 적은 양으로도 기운을 북돋아줄 수 있는 고효율 식재료를 선택하는 것입니다. 여름 피로 회복에 효과적인 음식 5가지.. 2025. 6. 26.
입 냄새, 위장 때문일 수도 있어요 입 냄새, 위장 때문일 수도 있어요 입 냄새는 입 안의 문제가 아닐 수도 있습니다입 냄새가 나면 대부분은 이를 더 열심히 닦거나 구강청결제를 찾기 마련입니다. 하지만 매일 관리해도 냄새가 사라지지 않고, 특히 아침에 더 심하게 느껴진다면 문제는 입 안이 아니라 속에서 올라오는 신호일 수 있습니다. 입 냄새의 약 30~40%는 구강 외부 요인에서 발생하며, 그중 가장 흔한 원인이 위장 기능 저하입니다. 특히 여름철엔 위신 과다, 더부룩함, 장 내 부패가스 증가로 속에서 올라오는 '내부 구취'가 더 자주 나타나게 됩니다. 여름철 입 냄새가 심해지는 이유1. 위장이 약해져 소화가 느려짐더위와 불규칙한 식사, 차가운 음식 섭취는 위의 소화 효소 분비를 떨어뜨리고, 그 결과 음식물이 위에서 오래 머물며 부패 가스.. 2025. 6. 25.
하루 종일 피곤한데도 커피만 찾는 이유 하루 종일 피곤한데도 커피만 찾는 이유피곤할수록 커피가 당기는 이유하루를 시작할 때, 점심 식사 후 졸릴 때, 오후 집중이 안될 때... 우리는 습관처럼 커피를 찾습니다. 하지만 정말 그 커피 한 잔이 피로를 푸는 걸까요? 혹시, 더 지치게 만들고 있는 건 아닐까요? 실제로 몸이 가장 지칠수록 커피를 찾는 이유는 카페인이 피로를 해소하기보다 '느끼지 못하게 마비시키는 작용'을 하기 때문입니다. 커피는 에너지를 주지 않습니다.카페인은 에너지를 공급하는 물질이 아닙니다. 대신, 뇌의 피로 신호 전달을 차단하는 역할을 합니다. 원래 우리가 피곤할 때는 '아데노신'이라는 물질이 뇌에서 분비돼 쉬고 싶다는 신호를 보냅니다. 그런데 카페인은 이 아데노신 수용체를 가짜로 차단해서 "지금 괜찮아, 덜 피곤해"라는 착각.. 2025. 6. 24.
자도 자도 피곤한 이유, 수면의 질 때문일까요? 자도 자도 피곤한 이유, 수면의 질 때문일까요? 7시간 잤는데도 왜 이렇게 피곤할까?많은 사람들이 "잠만 잘 자면 괜찮아질 거야'라고 말합니다. 하지만 충분히 자고도 피곤하고, 오히려 일어난 뒤 더 무겁고 멍한 상태가 된다면 문제는 단순한 수면 시간이 아닙니다. 우리는 자는 동안 회복과 재생을 기대하지만, 그 잠이 '제대로 작동하지 않을 때' 몸은 쉬지 못하고, 피로는 점점 더 쌓입니다. 회복되지 않는 수면의 4가지 원인1. 수면의 질이 낮다단순히 침대에 있는 시간과 '진짜 수면 시간'은 다릅니다. 자는 동안 자주 깨거나, 깊은 수면 단계에 도달하지 못하면 몸은 물리적 시간과는 다르게 느끼게 됩니다. 2. 스트레스와 교감신경 과다낮 동안 쌓인 스트레스가 해소되지 않으면 뇌는 잠든 상태에서도 깨어 있으려 .. 2025. 6. 23.
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