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건강 루틴40

에어컨 없이 꿀잠 자는 여름 수면 루틴 에어컨 없이 꿀잠 자는 여름 수면 루틴열대야, 수면을 방해하는 진짜 이유여름밤이 되면 침대에 누워도 몸이 끈적거리고, 잠은 오지 않고, 뒤척이다 보면 어느새 새벽. 낮 동안 축적된 피로는 회복되지 못한 채 다음 날로 이어지고, 결국 몸과 정신은 점점 무거워집니다. 그런데 여기서 중요한 건 단순히 "더워서 잠이 안 온다"는 문제가 아니라, '몸이 식지 않아서 잠에 들지 못하는 것'이라는 점입니다. 우리 몸은 체온이 0.5~1도 떨어질 때 수면 모드로 전환되는데, 고온다습한 여름밤엔 체온이 제대로 내려가지 않기 때문에 수면 호르몬(멜라토닌) 분비도 억제됩니다. 결국 뇌와 몸이 동시에 깨어 있는 상태가 지속돼, 깊은 잠에 들지 못하고 반복해서 깨어나게 되는 것입니다. 시원하게 자는 법은 따로 있다에어컨이 없거.. 2025. 6. 20.
더위 먹은 몸, 회복 시키는 여름 해독 식단 5가지 더위 먹은 몸, 회복시키는 여름 해독 식단 5가지제철은 약이다 - 자연이 건네는 여름 회복 설루션여름은 단지 더운 계절이 아닙니다. 숨 막히는 폭염과 높은 습도는 체온 조절을 방해하고, 체내 수분과 전해질의 균형을 무너뜨려 식욕저하, 무기력, 피로감, 잦은 탈수, 속 더부룩함이 발생합니다. 이런 상태에서는 회복을 위한 가장 자연스러운 방법은 음식, 그중에서도 지금 이 계절, 이 땅에서 자란 제철 식재료로 만든 해독 식단입니다. 자연은 늘 그 계절의 해답을 품고 있습니다. 여름에 나는 재료들은 대부분 수분이 풍부하고, 열을 내려주고, 위장을 진정시켜 주는 성질을 가지고 있습니다. 이제부터 소개할 5가지 여름 해독 식단은 그 자연의 힘을 그대로 밥상에 담았습니다. 1. 오이부추냉국 - 수분과 전해질을 한 번.. 2025. 6. 20.
자외선에 타버린 피부, 회복 속도 높이는 방법 자외선에 타버린 피부, 회복 속도 높이는 방법'살짝 탔나?' 가볍게 넘겼다간 자극이 배가됩니다.휴가지에서 기분 좋게 탔던 피부가 다음 날 부풀고 아프고, 붉어지는 증상을 보면 '단순히 햇볕 탔나' 싶다가도, 금세 피부 화상이나 염증 상태라는 걸 깨닫게 됩니다. 자외선량이 많을수록, 피부 진피층까지 손상이 이어지며 피부 장벽이 붕괴되고 수분과 영양도 빠르게 빠져나갑니다. 이때 단순 보습만으로는 회복하기 어렵고, 염증 완화와 세포 재생을 도와주는 체계적 접근이 필요합니다. 태웠을 때 바로 해야 할 응급처치 4단계1. 냉수 또는 찬물로 10분간 부위 진정 - 즉시 찬물 샤워나 물수건으로 탔던 부위를 냉각해야 열감을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 2. 알로에 젤 또는 수딩 젤 도포 - 피부 진정과 다당류 .. 2025. 6. 20.
열사병 증상, 이렇게 나타난다! 당신은 괜찮은가요? 열사병 증상, 이렇게 나타난다! 당신은 괜찮은가요?단순한 더위? 아니요, 생명을 위협하는 열사병입니다해마다 여름만 되면 반복되는 폭염, 그 뜨거움 속에서 조용히 생명을 위협하는 질병이 있습니다. 바로 열사병(heatstroke)입니다. 흔히 "더위 먹었다"라는 말로 가볍게 넘기지만, 실제로는 응급처치가 지연되면 생명을 잃을 수 있는 치명적인 상황이 될 수 있습니다. 특히 무더운 날씨에 오랜 시간 노출되었을 때 체온 조절이 실패하면서 몸이 열을 식히지 못하고 내부 장기까지 손상을 입게 됩니다 대표적인 열사병 증상 6가지, 이런 신호 그냥 넘기지 마세요1. 극심한 두통과 혼미한 정신 상태 - 뇌로 가는 혈류에 문제가 생기면 머리가 띵하고, 판단력이 흐려지며 말이 느려지는 등 인지 기능 저하가 나타납니다. 2.. 2025. 6. 19.
하루 물 2L? 수분 섭취의 진실과 거짓 하루 물 2L? 수분 섭취의 진실과 거짓"물을 많이 마셔야 한다"는 말, 정말 과학적일까?우리가 건강 관련 콘텐츠에서 흔히 듣는 말이 있습니다. "물은 하루에 2리터 이상 마셔야 한다" 마치 공식처럼 따라 하는 이 말은 오랫동안 정설처럼 퍼져 왔지만, 실제로는 모두에게 꼭 맞는 기준은 아닙니다 사실 이 주장의 기원은 1945년 미국 식품영양위원회 연구 결과 보고서로, 건강한 성인이 하루 동안 배출하는 수분량과 대사량을 기준으로 산출된 것입니다. 이 연구에서는 '성인은 하루 약 2.5리터의 물을 필요로 한다. 하지만 그중 대부분은 음식과 음료로 섭취된다"라고 명시돼 있었습니다. 그러나 사람들은 앞부분만 기억하고 '순수한 물로 2리터를 마셔야 한다'는 오해로 받아들이기 시작했습니다. 수분 부족 vs 수분 과.. 2025. 6. 19.
여름철 피부 트러블? 이 한가지 습관만 바꿔보세요 "여름만 되면 피부가 무너진다" 그건 더 이상 우연이 아닐지도 모릅니다. 피지가 폭발하고, 뾰루지가 하나둘 올라오고, 햇빛만 쬐었을 뿐인데 붉은기가 사라지지 않는 피부. 수분크림을 바꿔도, 고가 앰플을 사도, 진정 마스크팩을 매일 해도 왜 피부는 계속 뒤집히는 걸까요? 그 해답은 제품이 아니라 습관에 있을 수 있습니다. 여름철 피부 트러블? 이 한 가지 습관만 바꿔보세요 화장품보다 먼저 점검해야 할 건 '세안 후 1분'우리는 흔히 세안을 마치면 관리가 끝났다고 생각합니다. 하지만 피부는 세안 직후 60초 안에 급속도로 수분을 잃고, 이때 적절한 보습이 이뤄지지 않으면 피지 분비량이 폭증합니다. ☞ 여름 피부 트러블의 주요 원인 3가지수분 부족으로 인한 피지 보상 분비세안 후 방치 또는 에어컨 바람 직격수.. 2025. 6. 19.
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