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건강 루틴40

왜 쉬어도 회복이 안될까? 쉬었다고 생각했는데 더 피곤한 이유주말 내내 아무것도 안 하고소파에 누워 영상 보고,하루 종일 침대에 있었는데... 월요일 아침.몸은 더 무겁고머리는 더 멍하게 느껴진다면? 이건 휴식은 했지만 회복은 되지 않은 상태입니다.'쉬는 것'과 '회복되는 것'은 전혀 다르니까요. 쉬었는데도 피곤한 이유 3가지1. 자극을 계속 받는 뇌는 쉬지 못합니다스마트폰, 영상, 음악...우리는 누워 있으면서도 뇌에는 계속 자극을 주고 있어요뇌는 감각 정보를 받아들이고해석하고 판단하느라쉬지 않고 일하고 있는 상태예요 몸은 정지했지만뇌는 계속 과열 상태에 놓여 있는 거죠 2. 감정을 정리하지 않으면 되는 멈추지 못합니다스트레스, 미워둔 감정, 답답함그게 뇌 속에 맴돌고 있다면아무리 가만히 있어도 뇌는 백그라운드 작업을 계속 돌려.. 2025. 7. 13.
피곤한데 잠은 안 오는 날 몸은 피곤한데, 왜 잠은 안 올까요?오늘 하루 정말 지쳤어요. 출근, 회의, 이동, 피로한 몸.하지만 밤이 되어 누웠는데... 눈은 번쩍 뜨여 있고, 머리는 계속 생각을 굴리고, 몸은 왠지 더 긴장돼 있어요. "피곤한데 왜 잠이 안 오지?", "이상하게 더 예민해졌네?"이건 단순한 불면이 아니라, 피로와 자율신경의 리듬이 엇갈린 상태일 수 있습니다. 교감 신경은 계속 깨어있고, 부교감신경은 작동하지 못한 밤엔 아무리 몸이 지쳐도 잠드는 게 더 어려워집니다.그래서 오늘은 피로불면의 원인과 신경을 진정시키는 루틴 3가지를 소개합니다. 피로+불면은 '신경이 엉킨 상태'의 대표적 증상입니다.1. 교감신경이 꺼지지 않는 문제하루 내내 자극에 노출된 뇌는 밤이 돼도 멈추지 못합니다.교감 신경이 과활성 되면, 몸이 .. 2025. 7. 12.
자꾸 졸린 건 리듬이 무너진 신호예요 하루가 시작되기도 전에 다시 졸릴 때눈을 떴는데도 몸은 여전히 무겁고점심 전에 이미 두 번째 하품이 터지고하루 종일 멍한 느낌이 가시질 않을 때,"내가 왜 이렇게 자꾸 졸리지"라는 생각이 들 때가 있죠 하지만 이건 단순히 어젯밤 잠을 못 자서가 아니라생체 리듬, 특히 자율진경의 각성-이완 리듬이 무너졌다는 신호 일 수 있어요. 자꾸 졸리는건 쉬지 않아서가 아니라'쉬어야 할 때와 깨어 있어야 할 때'의 구분이 사라졌기 때문이에요 오늘은 자꾸 졸림이 반복되는 이유와이를 회복할 수 있는 생체 리듬 복구 루틴 3가지를 소개합니다. 자꾸 졸리는 이유, 진짜 원인은 뇌의 시간 감각에 있어요1. 뇌에는 '24시간 내장 시계'가 있어요시신경 → 시교차 상핵(SCN) → SHLRKS이 시스템은 아침 빛, 식사, 움직임에.. 2025. 7. 11.
눈이 뻑뻑하고 머리가 멍하다면 눈은 감았는데도 뇌는 계속 일하고 있었던 날잠을 충분히 잤는데도 아침부터 눈이 뻑뻑하고일을 시작해도 머리는 멍하게 느껴질 때가 있어요.“내가 뭘 잘못했나?”“눈이 피곤한가? 아니면 잠이 부족했나?” 이렇게 생각하지만, 실은 뇌가 밤에도 진정하지 못하고 과열된 채로 아침을 맞이했을 가능성이 높습니다. 눈은 우리 몸에서 뇌와 가장 가까운 감각기로 눈이 시리고 머리가 멍한 날은,감각 과부하 + 정보 처리 피로 + 자율신경 과잉 반응이 겹친 상태예요. 오늘은 눈과 뇌가 동시에 과열된 날,뇌를 식히는 회복 루틴 3가지 방법을 정리해드릴게요.눈 피로 + 멍함은 뇌 과열이 만든 피로입니다1. 눈은 ‘뇌 밖으로 나온 부분’이에요눈은 시신경을 통해 직접 뇌와 연결된 감각기과도한 스크린 노출, 밝기 자극, 잦은 초점 이동.. 2025. 7. 10.
눈이 침침하고 몸이 무겁다면 시야는 흐릿한데, 왜 이토록 무거운 걸까요?하루 종일 모니터를 응시하거나 계속 스마트폰을 들여다보다 보면눈이 침침하고, 어깨 끝이 뻑뻑해지고, 어쩐지 온몸이 무겁게 느껴질 때가 있어요.“눈이 왜 이렇게 침침하지?”“몸이 왜 이렇게 무겁지?”단순한 눈 피로나 직무 스트레스로 치부하기 쉽지만, 실은 뇌가 지치고 과열된 신호일 수 있어요. 감각 자극이 많아지면 뇌는 정보를 처리하느라 잠시 멈출 틈조차 없고,결국 눈의 피로 + 몸의 무기력이 동시에 밀려옵니다.오늘은 뇌 피로 → 감각 과부하 → 회복 루틴 3가지를 실제 적용 가능한 형태로 알려드릴게요.감각 자극이 뇌를 빠르게 지치게 만드는 이유1. 눈은 뇌의 주요 입력 도구예요. 하루 종일 화면, 형광등, 야외 자극이 많으면 뇌는 시각 정보를 처리하느라 끊임없이.. 2025. 7. 9.
오늘 하루 왜 이렇게 피곤할까 멍한 하루, 단순한 지침이 아니에요아무것도 하지 않았다 해도 하루 종일 피곤함을 느끼는 순간,"내가 왜 이렇게 지쳤나?" 의문이 들 때가 있습니다.하지만 그건 단순한 몸의 피로가 아니라 뇌가 쉬지 못한 날의 신호일 수 있습니다. 오늘 포스트에선 ‘쉬지 못한 뇌’와 자율신경 연결 구조, 그리고 오늘 바로 적용 가능한 피로회복 루틴 3가지를 소개합니다.뇌가 쉬지 못하면 몸이 피곤해집니다1. 정보 자극이 하루 종일 뇌를 켜놓아요스마트폰, PC, 뉴스, SNS, 깊이 없는 대화→ 뇌는 계속해서 처리 과중 상태로 유지됩니다이는 곧 뇌피로 누적이고, 몸은 이를 피로로 느끼게 되죠2. 자율신경이 회복 모드로 전환되지 않음교감신경이 낮에도 쉬지 못하면밤에도 긴장 상태로 남아 자율신경 균형이 망가집니다감정 기복, 수면무.. 2025. 7. 8.
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