식단&생활정보52 철분 많은 음식과 빈혈에 좋은 식단, 어떤 음식을 먹을까? 철분 많은 음식과 빈혈에 좋은 식단, 어떤 음식을 먹을까?철분이 부족하다는 이야기를 들으면 가장 먼저 떠오르는 질문이 있습니다.철분 많은 음식은 뭘 먹어야 할까?철분은 혈액 속 헤모글로빈을 만드는 데 필요한 영양소입니다. 부족하면 피로감이나 어지럼증 등이 나타날 수 있고, 철결핍빈혈로 이어지기도 합니다.특히 생리량이 많은 여성이나 식사가 불규칙한 사람이라면 평소 철분이 들어 있는 음식을 얼마나 먹고 있는지 확인해 볼 필요가 있습니다.철분은 음식에 따라 헴철과 비헴철로 나눌 수 있는데요. 고기와 해산물 등 동물성 식품에는 헴철과 비헴철이 함께 들어 있고, 식물성 식품에는 주로 비헴철이 들어 있습니다. 일반적으로 헴철이 비헴철보다 몸에 흡수되기 쉬운 편입니다.그렇다면 평소 식탁에서 활용하기 좋은 철분 많은 .. 2026. 10. 8. 대마종자유 먹는법, 하루에 얼마나 먹어야 할까? 대마종자유 먹는 법, 하루에 얼마나 먹어야 할까?대마종자유를 처음 사면 생각보다 사소한 부분에서 고민하게 됩니다. “이거 그냥 한 숟가락 먹으면 되는 건가?”“아침에 먹어야 하나, 저녁에 먹어야 하나?”“샐러드에 넣어 먹어도 괜찮을까?” 대마종자유는 특별한 방법이 필요한 식품이라기보다 음식에 곁들여 활용하는 식용 오일에 가까운데, 제품마다 섭취 방법이 다르고 많이 먹는다고 좋은 것도 아니기 때문에 처음이라면 몇 가지 기준을 알고 시작하는 것이 좋습니다. 1. 대마종자유는 어떻게 먹는 게 좋을까?가장 간단한 방법은 음식에 소량 곁들이는 것으로 샐러드에 드레싱처럼 넣거나 두부, 채소, 요거트 등에 섞어 먹을 수 있는데, 평소 올리브오일이나 들기름을 사용했다면 그중 일부를 대마종자유로 바꾸는 식으로 활용해도 .. 2026. 9. 29. 대마종자유 효능, 매일 먹어도 괜찮을까? 부작용까지 알아보기 대마종자유 효능, 매일 먹어도 괜찮을까? 부작용까지 알아보기요즘 건강식품을 찾아보다 보면 이름부터 조금 낯선 오일이 눈에 들어올 때가 있는데, 바로 대마종자유입니다. 이름에 ‘대마’가 들어가다 보니 처음에는 먹어도 되는 제품인지부터 궁금해지고, 조금 더 찾아보면 불포화지방산이 들어 있고 피부나 혈관 건강에 좋다는 이야기도 많습니다. 그렇다면 정말 매일 먹어도 괜찮을까요?또 인터넷에서 말하는 여러 가지 효능을 그대로 믿어도 되는 걸까요?1. 대마종자유는 어떤 식품일까?대마종자유를 쉽게 말하면 대마 씨앗에서 얻은 식용 식물성 오일입니다. 우리가 평소 사용하는 올리브오일이나 들기름처럼 음식에 활용할 수 있는 기름의 한 종류라고 생각하면 이해하기 쉽습니다 다만 지방산 구성에 특징이 있는데요. 대마종자유에는 불포.. 2026. 9. 22. 40대 식단, 하루 세끼 어떻게 먹어야 할까? 40대 식단, 하루 세끼 어떻게 먹어야 할까?40대가 되면서 예전과 똑같이 먹는데도 몸이 달라졌다고 느끼는 사람이 있습니다. 예전에는 밤늦게 치킨을 먹어도 다음 날이면 괜찮았는데, 어느 순간부터 체중이 쉽게 늘거나 건강검진 결과지의 혈당과 콜레스테롤 수치가 신경 쓰이기도 하죠.그렇다고 갑자기 밥을 끊거나 샐러드만 먹을 필요는 없습니다.오늘 먹은 한 끼보다 매일 반복되는 식습관을 먼저 들여다보는 것이 좋으니, 40대 식단은 특정 음식을 완전히 없애는 것보다 평소 식사의 구성을 조금씩 바꾸는 데서 시작할 수 있습니다.밥만 줄이기 전에 한 끼 구성을 살펴보세요40대 식단을 바꾸려고 하면 가장 먼저 밥부터 줄이는 경우가 많은데, 밥의 양만 줄인다고 식사가 균형 잡힌 형태가 되는 것은 아닙니다.한 끼에 밥이나 빵.. 2026. 9. 21. 명절 후 몸이 무거울 때, 식사부터 이렇게 바꿔보세요 명절 후 몸이 무거울 때, 식사부터 이렇게 바꿔보세요명절이 지나고 나면 평소보다 몸이 무겁게 느껴질 때가 있습니다.평소보다 짠 음식을 많이 먹거나 식사 시간이 들쑥날쑥해지고, 앉아 있는 시간이 길어지면서 평소와 다른 컨디션을 느끼기도 하는데, 이럴 때는 며칠 동안 굶거나 한 가지 음식만 먹는 식으로 식단을 확 바꾸기보다는 다음 식사부터 평소 패턴으로 돌아가는 것이 좋습니다.명절 후 몸이 무겁게 느껴질 때 식사에서 먼저 바꿔볼 만한 것들을 정리해 보았습니다. 1. 국물과 찌개부터 조금 줄여보세요명절 음식은 전이나 갈비찜처럼 간이 있는 음식뿐 아니라 국, 찌개, 탕류도 함께 먹게 되는 경우가 많습니다.이때 음식 자체보다 국물까지 많이 먹으면 한 끼에 섭취하는 나트륨이 늘어날 수 있는데요. 명절이 끝난 뒤에는.. 2026. 9. 15. 추석 음식, 살 덜 찌게 먹는 방법 7가지 추석 음식, 살 덜 찌개 먹는 방법 7가지 추석이 다가오면 평소보다 식탁이 풍성해집니다. 전부터 갈비찜, 잡채, 나물, 송편까지 하나씩 차려놓고 보면 평소 한 끼보다 음식 종류가 훨씬 많아지는데, 문제는 음식이 맛있어서 하나씩 맛보다 보면 어느 순간 배가 꽉 차 있다는 것입니다. 그렇다고 명절 음식 앞에서 무조건 참을 필요는 없습니다.오히려 먹고 싶은 음식을 조금씩 골라 먹고, 식사 순서와 양을 조절하는 것이 명절 식사를 편하게 즐기는 방법입니다. 이번 추석에는 가족들과 함께 먹는 즐거움은 그대로 두고, 추석 음식 먹는 방법만 조금 바꿔보세요.1. 먹고 싶은 음식부터 조금씩 덜어보세요명절 음식은 종류가 많기 때문에 눈앞에 있는 음식을 계속 집어 먹기 쉽습니다. 전 하나를 먹고 잡채를 조금 먹은 뒤 갈비찜.. 2026. 9. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
