하루 종일 어깨 뭉침 없이 사는 법

 

사진: Unsplash 의 Gianandrea Villa

오랫동안 책상에 앉아 있다 보면,

어느 순간 어깨가 돌덩이처럼 딱딱해진 걸 느낀 적 없으신가요?

 

특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰

사용이 잦은 분들은 어깨, 목 근육이 쉽게 굳어버립니다

 

이럴 때 그냥 방치하면

두통, 목 통증, 심지어 자세 불균형까지 이어질 수 있어요

 

그래서 오늘은 아침·점심·저녁 5분씩만 투자해도 하루 종일 어깨가 가벼운 루틴을 알려드립니다

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1. 아침 : 어깨와 목 풀기 1분

• 등 곧게 세우고 의자에 앉거나 서서 시작합니다
• 양 어깨를 천천히 귀 쪽으로 올렸다가 툭 떨어뜨립니다 (10회)
• 고개를 오른쪽, 왼쪽으로 부드럽게 기울이며 목 옆 근육을 늘려줍니다 (각 15초)
• 효과 : 밤새 굳은 어깨와 목 근육을 부드럽게 풀어줌

 

2. 점심 : 등 펴고 가슴 열기 2분

• 두 손깍지 끼고 뒤로 쭉 뻗으면서 가슴을 앞으로 내밉니다
• 호흡을 깊이 들이마시고, 내쉬면서 조금 더 팔을 뒤로 당겨줍니다 (20초 3세트)
• 효과 : 구부정한 자세를 교정하고, 어깨 앞쪽 근육 스트레칭

3. 저녁 : 회전 스트레칭 2분

• 양손을 어깨 위에 올리고, 팔꿈치를 원을 그리듯 크게 돌립니다 (앞·뒤 각각 10회씩)
• 팔을 옆으로 벌리고 시계방향·반ㅅ시계방향으로 크게 원을 그립니다
• 효과 : 어깨 관절의 유연성 향상, 근육 뭉침 예방

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마무리

• 하루 3분만 해도 어깨 통증이 줄어듭니다
• 특히 업무 전후로 하면 근육 피로가 훨씬 덜합니다