눈 피로 풀고 시력 지키는 간단 눈운동

 

 

사진: Unsplash 의 Rex Cheung

하루 종일 컴퓨터 모니터,

스마트폰, 태블릿 화면을 들여다보면

어느새 눈이 뻑뻑하고 초점이

잘 안 맞는 순간이 오는데

심하면 두통, 어지럼증, 심지어 시력 저하까지 이어질 수 있습니다

 

이럴 때 눈을 쉬게 해 주고,

근육을 풀어주는 간단 눈운동이 큰 도움이 됩니다.

 

오늘은 언제 어디서나 5분이면 끝나는

눈 피로 완화법을 알려드릴게요

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1. 20-20-20 법칙으로 눈 휴식 주기

• 20분마다, 20피트 (약 6m) 떨어진 곳을, 20초 동안 바라보기
• 효과 : 가까운 화면만 보며 긴장된 눈 근육을 풀어줌
• 실천 팁 : 책상 위나 벽에 20-20-20 메모 붙여두면 잊지 않고 실행 가능

2. 눈 근육 스트레칭 - 상하좌우 시선이동

• 눈을 감지 말고, 머리는 움직이지 않은 채 시선만 위, 아래, 좌, 우로 천천히 이동
• 각 방향마다 5초 정지 후 다음 방향으로 이동 → 3세트 반복
• 효과 : 굳어진 안구 근육 완화, 초점 조절 능력 향상

3. 눈 깜빡이기 운동

• 1분간 2초에 한 번씩, 의식적으로 눈을 부드럽게 깜빡이기 
• 효과 : 눈물막 유지, 건조증 예방
• 실천 팁 : 모니터 앞에서 작업할 때는 깜빡임 횟수가 절반 이하로 줄어드니 꼭 챙겨야 함

4. 근거리-원거리 초점 전환

• 손가락 하나를 눈앞 30cm 거리에서 바라본다
• 5초 동안 집중한 뒤, 창밖 먼 곳을 5초간 바라본다 → 10초 반복
• 효과 : 초점 전환 능력 강화, 장시간 근거리 작업으로 인한 시력 저하 예방

5. 눈 마사지 & 온찜질

• 손바달을 비벼 따뜻하게 만든 뒤, 눈 위에 10초간 올려줌
• 눈 주위를 부드럽게 원을 그리며 마사지 (3회)
• 효과 : 혈액순환 촉진, 긴장 완화
• 실천 팁 : 자기 전, 또는 쉬는 시간에 해주면 숙면에도 도움

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마무리 한 마디

하루에 한 번만 해도 좋지만

아침, 점심, 저녁 3번이면 효과가 더 크고

인공눈물도 함께 사용하면 건조함 예방에 효과적입니다.

 

무엇보다 스마트폰, PC 사용시간을 줄이는 것이 최고의 눈 건강 비법입니다!