반응형 건강 루틴40 감정 기복이 심해졌다면 작은 일에도 예민해졌다면, 신호를 무시하지 마세요별일 아닌데 욱하고,순간 감정이 폭발했다가 금세 허무해지고,아무 이유 없이 기분이 가라앉는 날이 반복된다면"내가 너무 예민한 걸까?""감정 컨트롤이 왜 이렇게 안 되지?"이런 자책보다 먼저 생각해 볼 게 있어요.그건 단순한 성격 문제가 아니라 뇌와 자율신경의 과부하 상태일 수 있습니다.감정 기복은 몸과 마음의 리듬이 흔들리고 있다는 스트레스 신호예요.오늘은 감정 조절을 회복시키는 루틴 3가지를 소개합니다.감정 기복은 뇌 피로와 자율신경의 불균형에서 시작됩니다1. 감정은 ‘뇌의 회로’로 움직입니다감정 반응은 뇌의 편도체와 전두엽이 조율해요과도한 스트레스와 피로는 이 회로의 ‘과열’ 또는 ‘둔화’를 만들어냅니다2. 자율신경 불균형이 감정 폭발을 유도합니다교감신.. 2025. 7. 7. 아무것도 안 했는데 피곤해요 움직이지 않았는데 왜 이렇게 피곤할까요?오늘은 별로 한 것도 없는데, 몸은 무겁고 머리는 멍하고, 하루 종일 그냥 쉬었는데도 더 피곤해진 기분. "왜 아무것도 안 했는데 이렇게 피곤하지?""이 정도면 진짜 내가 나약해진 걸까?"이런 생각이 드는 날, 문제는 당신의 몸이 아니라 뇌가 쉬지 못한 상태일 수 있어요.가만히 있어도 피로한 날은 몸보다 뇌가 과열됐다는 신호일 수 있습니다.오늘은 ‘쉬지 못한 뇌’를 회복시키는 피로 루틴 3가지를 소개합니다.뇌는 아무것도 안 해도 과열될 수 있습니다1. 정보 과잉 → 판단 피로스마트폰, 뉴스, SNS, 영상… 쉬는 시간조차 새로운 자극과 선택이 계속돼요뇌는 이 모든 걸 처리하느라 끊임없이 연산 중입니다2. 자율신경 과활성 → 몸은 멈췄는데 신경은 깨어 있음교감신경이 .. 2025. 7. 7. 잠을 자도 피곤하다면, 밤에도 몸이 깨어 있는 겁니다 눈은 감았는데 몸은 쉬지 못하는 밤분명 7시간 이상 잤는데도,아침에 눈을 뜨면 머리는 멍하고 몸은 무겁기만 할 때가 있어요.“왜 이렇게 자도 자도 피곤하지?”“수면 시간이 부족한 것도 아닌데…”이런 의문이 든다면,문제는 ‘수면의 양’이 아니라 ‘밤에도 깨어 있는 몸’ 때문일 수 있어요. 몸이 잠드는 조건이 갖춰지지 않으면눈을 감고 있어도 자율신경은 여전히 각성 상태에 머물게 됩니다.오늘은 수면무기력의 핵심 원인과 회복 루틴 3가지 방법을 소개합니다.수면 중 몸이 깨어 있다는 건 무슨 뜻일까요?1. 수면은 멈춤이 아니라 회복의 시간깊은 수면에 진입해야 뇌와 몸의 회복이 시작돼요얕은 수면만 반복되면 신경계는 ‘긴장 모드’에 머물러 있어요2. 교감신경이 꺼지지 않으면 회복도 없습니다교감신경은 낮 동안의 활동 .. 2025. 7. 6. 하루 종일 피곤하다면, 자율신경을 보세요 자도 자도 피곤한 당신, 뭔가 이상하지 않나요?충분히 잤는데도 개운하지 않고,하루가 시작되자마자 다시 눕고 싶은 느낌.잠을 자도, 커피를 마셔도,계속 피곤한 이 상태… 대체 왜일까요? 의외로 많은 사람들이 이유 없는 피로를 수면 문제로 착각하지만,실제로는 자율신경계의 균형이 무너졌기 때문인 경우가 많은데피로는 단순히 ‘체력 고갈’이 아니라몸이 회복 모드로 진입하지 못하고 있다는 신호입니다.그 해답이 보이기 시작하는 자율신경에 대해 알아봤습니다. 자율신경이 무너지면 몸은 계속 경계 모드입니다1. 자율신경, 우리 몸의 ‘리듬 조절 장치’자율신경은 교감신경(긴장)과 부교감신경(이완)으로 나뉘어요.낮에는 활동, 밤에는 회복… 이 리듬이 깨지면 몸은 쉬지 못해요.2. 교감신경이 계속 작동하면 생기는 일들몸은 끊임.. 2025. 7. 6. 일이 안 잡히면 뇌가 멈춘 거예요 집중 안 되는 날, 게으른 게 아니라 지친 겁니다.몇 시간째 앉아 있는데 해야 할 일은 손에 안 잡히고,눈은 모니터를 보지만 마음은 멍해지기만 하죠.“왜 이렇게 집중이 안 될까?”“내가 나태해졌나?”이렇게 자책하게 되지만, 사실 그건 단순한 의지 부족이 아니라, 뇌가 과열되고 지쳐서 보내는 신호일 수 있습니다. 일이 손에 잡히지 않는 날은뇌가 ‘지금은 멈춰야 할 때’라고 알려주는 순간이에요.오늘은 집중력을 회복시키는 일상 루틴 3가지 방법을 소개합니다. 뇌는 집중이 아니라 회복을 원할 때가 있어요1. 집중력은 자원이 아니라 체력입니다뇌는 고속 연산을 하듯 정보를 정리하고 결정을 내려요.이 기능은 연속 사용 시 쉽게 피로해지고 회복 없이 지속되면 스스로 셧다운에 들어갑니다.2. 디지털 과부하 + 정보 피로.. 2025. 7. 5. 디지털 피로? 디톡스 루틴 해보세요 뇌는 지금 과부하 상태입니다하루 종일 눈앞에 펼쳐진 화면 속에서 우리는 끝없는 정보를 쓸어내리고 있습니다.스마트폰, 노트북, 태블릿, TV…우리 뇌는 사실 쉬는 시간이 정말 없어요 요즘 따라 이유 없이 멍하고,집중이 안 되고,자려고 누웠는데 머릿속은 계속 돌아간다면그건 단순한 피로가 아니라 **‘디지털 피로’**일 수 있습니다. 이제는 몸보다 뇌가 먼저 과열되고 지친 시대.선택이 아닌 생존을 위한 디지털 디톡스 루틴 3가지 방법 소개해드리겠습니다.디지털 과부하가 뇌에 미치는 영향1. 수면의 질 저하밤늦게까지 스마트폰을 보다 보면 청색광이 뇌의 멜라토닌 분비를 억제결과적으로 깊은 수면이 줄고, 다음 날 아침에도 개운하지 않게 됩니다2. 집중력과 기억력 저하 계속되는 알림, 짧은 콘텐츠 소비 → 집중 지속 .. 2025. 7. 5. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음 반응형
