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건강 루틴54

컴퓨터 많이 쓰는 사람 필수! 손목, 팔목 건강 지키는 생활 팁 하루 종일 키보드와 마우스를 잡고 있다 보면 손목이 뻐근하거나 찌릿할 때가 있죠.이런 통증을 방치하면 손목터널증후군 같은 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.다행히 매일 3~5분만 투자해도 손목과 팔목의 피로를 크게 줄일 수 있는 생활 꿀팁이 있어요1단계 - 손목 굽히기, 펴기팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 바닥을 향하게 둡니다반대손으로 손등을 천천히 눌러 손목을 10초 굽힙니다같은 방법으로 손바닥이 위를 향하게 하고 손가락을 당겨 손목을 10초 간 펴줍니다효과 : 손목 관절 가동 범위 확장, 혈액순환개선2단계 - 손목 회전 풀기양손 주먹을 가볍게 쥔 상태에서 손목을 시계 방향으로 10회, 반대방향으로 10회 돌립니다효과 : 관절 유연성 강화, 긴장완화 3단계 - 팔목 스트레칭(전완근 풀기)팔꿈피를 펴고 손바닥.. 2025. 8. 13.
허리디스크 예방 5분 스트레칭 아침에 눈을 떴는데 허리가 묵직하게 뻐근하거나, 장시간 의자에 앉았다가 일어날 때 찌릿한 통증을 느껴본 적 있으신가요? 이런 증상이 가끔만 나타난다면 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 방치하면 허리디스크로 이어질 위험이 큽니다.다행히도 매일 단 5분, 꾸준한 스트레칭만으로 허리 건강을 지킬 수 있습니다. 비싼 장비나 헬스장 등록 없이도, 요가매트 하나만 있으면 충분합니다.오늘은 허리디스크 예방에 효과적인 5분 스트레칭 루틴을 알려드릴게요1단계 - 무릎 당기기 스트레칭요가매트에 편하게 누운 뒤 양 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.이때 허리가 매트에 닿는 느낌이 들도록 복부에 힘을 주세요10초간 유지 후 천천히 다리를 내려줍니다.총 5회 반복하면 허리 주변 근육이 부드럽게 풀립니다.효과 : 허리 근육 긴장 .. 2025. 8. 12.
왜 쉬어도 회복이 안될까? 쉬었다고 생각했는데 더 피곤한 이유주말 내내 아무것도 안 하고소파에 누워 영상 보고,하루 종일 침대에 있었는데... 월요일 아침.몸은 더 무겁고머리는 더 멍하게 느껴진다면? 이건 휴식은 했지만 회복은 되지 않은 상태입니다.'쉬는 것'과 '회복되는 것'은 전혀 다르니까요. 쉬었는데도 피곤한 이유 3가지1. 자극을 계속 받는 뇌는 쉬지 못합니다스마트폰, 영상, 음악...우리는 누워 있으면서도 뇌에는 계속 자극을 주고 있어요뇌는 감각 정보를 받아들이고해석하고 판단하느라쉬지 않고 일하고 있는 상태예요 몸은 정지했지만뇌는 계속 과열 상태에 놓여 있는 거죠 2. 감정을 정리하지 않으면 되는 멈추지 못합니다스트레스, 미워둔 감정, 답답함그게 뇌 속에 맴돌고 있다면아무리 가만히 있어도 뇌는 백그라운드 작업을 계속 돌려.. 2025. 7. 13.
피곤한데 잠은 안 오는 날 몸은 피곤한데, 왜 잠은 안 올까요?오늘 하루 정말 지쳤어요. 출근, 회의, 이동, 피로한 몸.하지만 밤이 되어 누웠는데... 눈은 번쩍 뜨여 있고, 머리는 계속 생각을 굴리고, 몸은 왠지 더 긴장돼 있어요. "피곤한데 왜 잠이 안 오지?", "이상하게 더 예민해졌네?"이건 단순한 불면이 아니라, 피로와 자율신경의 리듬이 엇갈린 상태일 수 있습니다. 교감 신경은 계속 깨어있고, 부교감신경은 작동하지 못한 밤엔 아무리 몸이 지쳐도 잠드는 게 더 어려워집니다.그래서 오늘은 피로불면의 원인과 신경을 진정시키는 루틴 3가지를 소개합니다. 피로+불면은 '신경이 엉킨 상태'의 대표적 증상입니다.1. 교감신경이 꺼지지 않는 문제하루 내내 자극에 노출된 뇌는 밤이 돼도 멈추지 못합니다.교감 신경이 과활성 되면, 몸이 .. 2025. 7. 12.
자꾸 졸린 건 리듬이 무너진 신호예요 하루가 시작되기도 전에 다시 졸릴 때눈을 떴는데도 몸은 여전히 무겁고점심 전에 이미 두 번째 하품이 터지고하루 종일 멍한 느낌이 가시질 않을 때,"내가 왜 이렇게 자꾸 졸리지"라는 생각이 들 때가 있죠 하지만 이건 단순히 어젯밤 잠을 못 자서가 아니라생체 리듬, 특히 자율진경의 각성-이완 리듬이 무너졌다는 신호 일 수 있어요. 자꾸 졸리는건 쉬지 않아서가 아니라'쉬어야 할 때와 깨어 있어야 할 때'의 구분이 사라졌기 때문이에요 오늘은 자꾸 졸림이 반복되는 이유와이를 회복할 수 있는 생체 리듬 복구 루틴 3가지를 소개합니다. 자꾸 졸리는 이유, 진짜 원인은 뇌의 시간 감각에 있어요1. 뇌에는 '24시간 내장 시계'가 있어요시신경 → 시교차 상핵(SCN) → SHLRKS이 시스템은 아침 빛, 식사, 움직임에.. 2025. 7. 11.
눈이 뻑뻑하고 머리가 멍하다면 눈은 감았는데도 뇌는 계속 일하고 있었던 날잠을 충분히 잤는데도 아침부터 눈이 뻑뻑하고일을 시작해도 머리는 멍하게 느껴질 때가 있어요.“내가 뭘 잘못했나?”“눈이 피곤한가? 아니면 잠이 부족했나?” 이렇게 생각하지만, 실은 뇌가 밤에도 진정하지 못하고 과열된 채로 아침을 맞이했을 가능성이 높습니다. 눈은 우리 몸에서 뇌와 가장 가까운 감각기로 눈이 시리고 머리가 멍한 날은,감각 과부하 + 정보 처리 피로 + 자율신경 과잉 반응이 겹친 상태예요. 오늘은 눈과 뇌가 동시에 과열된 날,뇌를 식히는 회복 루틴 3가지 방법을 정리해드릴게요.눈 피로 + 멍함은 뇌 과열이 만든 피로입니다1. 눈은 ‘뇌 밖으로 나온 부분’이에요눈은 시신경을 통해 직접 뇌와 연결된 감각기과도한 스크린 노출, 밝기 자극, 잦은 초점 이동.. 2025. 7. 10.
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